什麼方法可以緩解月經的疼痛

　　女性痛經危害女性身心健康，痛經更是讓女性朋友苦不堪言。因此對於女性朋友來說，一定要想辦法讓女性朋友遠離的痛經的滋擾.今天小編為大家推薦緩解月經的疼痛的方法。

　　緩解月經的疼痛的方法

　　1、保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

　　2、運動

　　尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

　　3、練習瑜伽操

　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　4、服用維生素

　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

　　5、補充礦物質

　　鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　6、少食含咖啡因的食物

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

　　7、禁酒

　　假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

　　8、泡礦物澡

　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。

　　9、服用止痛藥

　　當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。

　　10、不要使用解尿劑

　　許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

　　按摩方法緩解痛經

　　1、斜擦小腹兩側

　　功效：具有疏肝理氣，止痛調經的作用。

　　位置：兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。

　　按摩方法：雙手置於側小腹，從後向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。

　　2、按摩小腹

　　功效：增加小腹腔內臟血運，促進小腹內微迴圈，具有止痛調經的作用。

　　位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。

　　按摩方法：雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鐘。

　　3、揉太沖

　　功效：具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經，還可以治療一些婦科疾病。

　　位置：腳大趾與第二趾之間。

　　按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

　　4、點揉子宮

　　功效：刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用。

　　位置：子宮穴位於下腹部，臍下一橫掌處臍下4寸正中。左右旁開四橫指旁開正中線3寸的距離各有一點即是此穴。

　　按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內有熱感為最佳。

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