男的天天熬夜的危害

　　熬夜晚睡是現在非常普遍的一個現象，尤其青少年晚睡的有很多，現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　1、容易引發抑鬱

　　睡眠不足的人更容易得抑鬱症，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。

　　2、睡眠不足導致肥胖

　　那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。

　　3、睡眠障礙導致進食過量

　　患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇，蛋白質和飽和脂肪的食物。

　　4、可能引起糖尿病

　　每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。

　　5、容易引起心臟病

　　每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。

　　6、 血壓會升高

　　睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯絡。睡眠障礙越大，血壓越高。

　　熬夜精力復原：美食

　　熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

　　維持人體總熱量

　　為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。

　　上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　注意補充維生素

　　夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

　　一粒複合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進面板的新陳代謝，使血液迴圈暢通，維生素B6能滋潤面板、減緩老化。

　　熬夜族藥膳調養

　　生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。

　　豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。