老年人爬山對身體好不好

　　對於老年人而言，適當的運動是保持健康不可缺少的，很多老年人喜歡去爬山。那麼老年人爬山對身體好嗎?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、提高心肺功能

　　在山間行走,老人爬山的好處在於對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

　　2、延緩衰老

　　山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。

　　3、增強視力

　　山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

　　4、增強四肢協調能力

　　山間道路坎坷不平,穿行此間的老人爬山的好處有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力。

　　5、放鬆人的心理壓力

　　老人爬山的好處能夠調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作。還可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

　　6、消耗體內多餘脂肪

　　由於空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　7、爬山能激發人的智慧

　　到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆。

　　8、爬山對精神健康的影響

　　經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。

　　9、爬山是最好的鎮靜劑

　　當在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,可使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

　　老人登山的注意事項

　　1、老年人要量力而行

　　準備爬山的老人,一定要先進行一些強度不大的運動,以便有個適應過程。爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。

　　2、心腦血管疾病患者要有人陪同

　　這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。

　　3、糖尿病患者要警惕低血糖

　　登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。

　　4、骨關節病患者最好別登山。

　　人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。

　　5、早晨登山要注意

　　早晨空氣中水分大,汙染物都彌散在水氣中,人呼吸後對健康不利。這時登山,鍛鍊效果也會大打折扣。

　　6、走緩坡勝於走臺階

　　老年人在缺乏潤滑、關節老化的情況下,劇烈運動會很快造成關節的磨損,加重骨關節病的病情。所以,最好不要走臺階而是走緩坡。

　　7、上山步行,下山坐纜車

　　下山時,膝關節不但要承受人體自身重量,還要負擔下衝的力量,所以,上山可以步行,下山一定要乘坐纜車,這樣做還可以避免過度勞累。

　　8、不要迷路

　　不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯絡。

　　老年人爬山的裝備

　　1、登山鞋

　　底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時還能防滑,減少腳部受傷機率。

　　2、登山杖

　　使用登山杖上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時還能減少滑倒、扭傷的機率。

　　3、護膝

　　當膝蓋承受過多壓力時,髕骨就容易被牽移,從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上,減少其受傷機率。

　　4、帽子、長衣長褲

　　隨著海拔的增高,溫度就會降低。在休息時,如果不及時穿上衣服保溫,不但容易得感冒,此時,長袖衣褲和帽子就能派上用場。

　　5、水、巧克力和糖

　　糖類是人體吸收最快的物質,可以很快恢復體力。補水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收。

　　6、常用藥品

　　除了創可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以備不時之需。