如何養成和堅持體育鍛煉的習慣

　　養成良好的體育鍛煉習慣，對身心大有裨益，但現在的人們被電腦、網路吸引，沒有體育鍛煉的習慣了，那該怎麼培養和堅持體育鍛煉的習慣呢?來看看小編的建議吧。

　　怎麼養成體育鍛煉的習慣

　　少車多步。

　　現在人外出汽車、公交車、電動車都離不了， 這樣讓人越來越懶，很難養成體育鍛煉的好習慣。如果多步行，或慢跑外出，長此以往能培養人的鍛鍊的習慣。

　　有一定的愛好。

　　想堅持做體育鍛煉，與愛好是分不開的，只有喜歡某些運動，才能堅持不懈，樂此不疲的去參與。比如打羽毛球、乒乓球等，愛好體育鍛煉就能養成習慣。

　　與他人比較競爭。

　　想培養體育鍛煉的習慣，競爭是最好的動力。比如堅持跑步，是為了與某某一比高下，在1500米跑中要超過某某。

　　有一定的目標。

　　比如想在運動會中跳高專案拿到某個獎項，就會堅持去進行跳高練習，有了明確的目標作為動力，能慢慢的培養體育鍛煉的習慣。

　　家人的帶動。

　　如果家人有早起爬山的習慣，會帶動著你去參與，時間長了會讓你也養成爬山鍛鍊的習慣。這還要家長的勸說鼓舞。

　　制定任務。

　　每天給自己制定好體育鍛煉的任務，要按時完成，比如每天跑多少米、打多長時間球等等，這樣時間長了能培養按時鍛鍊的好習慣。

　　怎麼堅持體育鍛煉的習慣

　　不要停止已經養成的習慣

　　讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛鍊，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。

　　一旦開始運動就獎勵自己

　　伍迪艾倫電影導演曾說：“生命的一半時間在於自我表現。”我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的槓鈴。

　　對自己承諾堅持30天

　　對自己許下這個月天天運動的承諾哪怕每天只運動20分鐘，有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。

　　找點樂趣

　　要是在體育鍛煉裡的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛鍊身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐並不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動專案，總有一種是你喜歡的。

　　把運動安排在自由時間

　　不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被佔用的時間裡。工作結束後或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被佔用掉。

　　和朋友一起運動

　　找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。

　　在日曆上打”×”

　　我認識的一位朋友有在要運動的日子在日曆上打”×”的習慣。這麼做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目瞭然。堅持在日曆上打X是個激勵自己的好方法。

　　在付出努力之時得到樂趣

　　進行體育鍛煉後，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更願意去體育館的。

　　把運動當作一種儀式

　　體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起揹包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。

　　減輕壓力

　　有壓力時你很可能在工作上什麼都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯絡，你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。

　　測量健康值

　　我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發現體育鍛鍊是如何使你變得更強、更快的。

　　先養成習慣，再購買器械

　　光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。儘管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補!所以，還是先養成體育運動的習慣，再來購買體育器械。

　　清除失誤

　　要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動?你沒時間?呆在體育館裡使你感覺不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。

　　從小的目標開始

　　從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。為了養成習慣，頭幾周裡定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。

　　是為了自己而運動

　　去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那麼即使運動成果不怎麼顯著，你也可能繼續堅持體育鍛煉的。