游泳鍛鍊前可不可以吃東西

　　游泳前吃東西也要注意，選擇一些體積小、易消化、能量高的食物，才能確保在游泳過程中不會因為吃的過多而出現身體不適。下面是小編分享的游泳前吃東西的原則，一起來看看吧。

　　游泳前吃東西的原則

　　首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。

　　游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。

　　少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到飢餓，同時，運動加快血液迴圈，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

　　游泳能量補充注意事項

　　游泳前、後補能量

　　由於游泳運動會消耗大量的能量所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺吃進太多的食物會使胃裡飽飽的游泳時很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃吧又很餓，胃痛，甚至暈倒在泳池，那麼游泳之前該吃呢?吃什麼?吃多少?

　　絕對不能空腹游泳!如果不吃東西，游泳中就會造成熱量不足，身體中糖儲備不足，就會造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，遊不快，體力下降，而且會影響大腦的能量供應，嚴重者就會造成暈厥這是非常危險的!但是請您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃完!您可以選擇幾支康位元能量棒，它不僅攜帶和食用方便，更重要的是，它以其小小的“身材”卻能提供大大的能量來滿足游泳愛好者的需求。

　　游泳牢記要補水

　　不要以為游泳時身體不會失水，這是一種誤區。在室內游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮溼的環境，游泳會有中度的出汗，由於身體是溼的，體內水分的流失往往感覺不到。因此要隨時注意補水，建議您喝一些加速飲料，不要只喝白水，目的是要補充水分，鹽，糖和維生素，康位元加速正是一款這樣的專業運動飲料。放在岸邊，遊幾個來回就喝上幾口，讓你的速度更快，鍛鍊更科學。

　　體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛鍊，常能很快變得結實，而肥胖的人游泳之後也可以減掉脂肪。要想真正通過游泳達到健身的作用，請在您的裝備包裡放幾支能量棒，以及一瓶加速，小小體積，可是功效大大。

　　游泳前吃飯還是游泳後吃飯

　　1、對於游泳前吃飯還是游泳後吃飯這個問題，不能直接回答，準確來說應該是游泳前和游泳後都需要適當進食，只是游泳的前後和吃飯要至少間隔1小時左右為宜。

　　2、游泳前需適當進食:可有效避免低血糖

　　游泳是一項特別消耗體力的運動專案，所以，下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

　　因此，游泳前的1小時左右，可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。另外，餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

　　但是游泳前也不要進食過量，一個是不利於減肥，再者消化的時間也得延長了。

　　3、剛吃完飯不要馬上游泳:宜選游泳前1小時進食

　　因為吃完飯後，飯沒有完全消化，還在食道里，如果你馬上游泳，可以說是劇烈運動，可能輕點會肚子疼，重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有，剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。所以，進食完最好間隔1小時左右再游泳。

　　4、游泳後也要適當進食:可修復肌肉促進減重

　　游泳運動能量付出多、消耗大，所以游泳過後及時地補充體力是很重要的。而且，運動後聰明的進食可加速減重哦。

　　因為運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，所有，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

　　總之，不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明地攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後會讓你的目標效果加倍。

　　5、剛游完泳不要立即進食:宜選游泳後1小時進食

　　游泳過後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，游泳完隔1小時後進食比較合適。