最減肥的運動有哪些

　　運動其實就是減肥最好的辦法，那麼大家知道有哪些運動最能夠減肥嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　最減肥的運動

　　1、健走

　　減肥最好的辦法，怎能少了健走這一項!

　　健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。

　　普通步行也可以! 每週3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。多走多消脂瘦身哦。

　　2、舞蹈

　　我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。但是舞蹈女人就比男人強了，女人減肥最好的辦法，跳舞吧。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

　　我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛鍊了大腦。

　　3、搏擊

　　搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。

　　你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。

　　你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。

　　你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。

　　你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。

　　充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。

　　4、滑雪

　　這個世界正朝著我們所向往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。

　　滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。

　　附加值：協調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛鍊。

　　5、騎單車

　　仔細回憶一下，關於單車的記憶，是不是很美好、愉快?

　　研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。

　　踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

　　開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!

　　6、乒乓球

　　你的老闆打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!

　　科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

　　附加值：“最優防近視運動”

　　打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

　　7、瑜伽

　　“她好像變得更有腦子了。”我們常常會發現身邊有些女人練習瑜伽後變了。這不是錯覺，而是一個事實──美國的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽敝な擔鴻べた梢蘊岣咧橇λ?健Ｕ庥腓べつ莧萌聳娣判那椋?岣呱硤蹇刂頗芰τ洩亍?/p>

　　研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比後發現：向後屈身的姿勢最有助於改善智力水平。

　　8、推薦運動：定向越野

　　定向越野是指參加者藉助地形圖和指北針，按規定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點，並以最短的時間完成全賽程的運動。

　　定向越野要求參加者有良好的判斷力和學習能力。可以說是走出校門後，對數學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。

　　身體越動越健康，腦子越用越靈活!

　　9、游泳

　　你一定知道，女人比男人更善於用腦!女人左右腦的腦樑部分粗於男人，因此左右腦可以順利地同時使用。

　　左右腦靈活使用一直是我們女人的優勢。可是現在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處於沉睡中。

　　右腦好奇心旺盛並且極富創造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶迴路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有“過目不忘”的本事。

　　游泳能促進腦細胞的發育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力，促進右腦的開發和使用。

　　運動減肥後正確飲食方法

　　吸收營養的黃金時間

　　很多人擔心訓練後吃東西會變胖，有研究表明運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。運動後半小時到1小時，補充的食物的熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。

　　如果太晚進食肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降。

　　聰明吃碳水

　　訓練之後吃碳水可以讓體力快速恢復，並且不會儲存脂肪。很多人在訓練之後只吃蛋白質，不吃碳水化合物,長期下來身體機能會失調影響訓練效果。穀類食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物來源，而富含糖分的餅乾和蛋糕等單一性碳水化合物，則應儘量避免。

　　蛋白質幫助增肌

　　蛋白質的重要性在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與效能，甚至有助於減少體脂肪。碳水化合物促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。

　　科學的食物比例

　　訓練後進食碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。食物份量不用過多，控制在300卡左右就能使食物達到完美的補充效果。

　　如何搭配食物

　　香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。訓練前可以先在家準備香蕉、綜合果汁也可將低脂牛奶與水果混打成水果奶昔，訓練後可以立即得到補充。

　　另外加餐過後，正餐仍需均衡攝取碳水化合物與蛋白質，如糙米飯、豆腐、白肉、海產、乳蛋等食物。如果太晚訓練或是飯後訓練的話，一份加餐即可。

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