經常練俯臥撐對身體的好處有哪些

　　經常做俯臥撐的人，手臂肌肉一定很好，畢竟俯臥撐是鍛鍊手臂肌肉，那麼經常練俯臥撐還有什麼好處呢?下面是小編分享的經常練俯臥撐的好處，一起來看看吧。

　　經常練俯臥撐的好處

　　更加帥氣

　　長期練習俯臥撐能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發達，自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那麼練習俯臥撐是不錯的選擇。

　　更有力量

　　如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那麼不妨練練俯臥撐，堅持幾個月後，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。

　　精力充沛

　　俯臥撐是一項不錯的體育運動，堅持練習也能幫助提高身體素質，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。

　　延緩衰老

　　隨著年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習俯臥撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發達，延緩身體上的衰老速度。

　　提高反應力

　　練習俯臥撐能幫助你增強身體的協調性，使肌肉骨骼更加靈活，還能有效改善中樞神經，提高反應力，當危險來臨時，能及時的做出應對措施。

　　不怕做遊戲

　　很多時候公司或者同學聚會，都會舉辦一些小遊戲，輸了的人會受到一些懲罰，通常就是做俯臥撐啥的。輪到自己的時候如果俯臥撐做不下來，真心有些尷尬和丟人，不過如果有提前練習，這些都是小菜，再也不怕和大家玩遊戲了。

　　提高性生活

　　俯臥撐能有效幫助鍛鍊腹部肌肉，據調查顯示，堅持練習俯臥撐的男人性生活質量明顯高於其他人，時間和力量都能大大提高，建議已婚男士堅持練習。

　　做俯臥撐的注意事項

　　1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。

　　2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那麼健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那麼標準，更不能給自己身體進行負重鍛鍊，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質疏鬆，稍有不慎就可能骨折。

　　3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說，在做俯臥撐之前，應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。

　　4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節拳式、腕關節掌式和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之後，要多多休息，最好可以對身體進行按摩，這樣就可以有效預防過度勞損，平時需對這些關節多加保養。

　　平板支撐和俯臥撐哪個效果好

　　平板支撐鍛鍊腹肌和耐力，主要是訓練腹直肌，動作簡單，男女老少都適合。俯臥撐有種做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，鍛鍊效果較快，但是難度也相對更大。

　　如果是女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛鍊身體，慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇俯臥撐。