老年人戶外運動器材

　　上了年紀的老年人都難免有一些小毛病，因此在公園、小區健身時可能並不適合一些特定的室外健身器材。以下是小編為大家整理的，希望能幫到你。

　　適合老年人使用室外健身器材之漫步機：漫步機使用起來不費力，可以發展下肢肌肉力量，提高身體的協調性、平衡能力和有氧能力，但是切記老年人在使用的過程中大幅度擺動，老年人在做“太空漫步”時擺腿 的幅度相當好為45度左右，頻率相當好為每次3~4秒。這樣的鍛鍊方法更有利於老年人的身體健康

　　適合老年人使用室外健身器材之按摩器腿部：老年人上了年紀，難免會腿腳不好，這個時候按摩按摩腿，活動活動腿部肌肉，不僅能 增強腿老年人腿部的部柔韌性，還能達到舒筋***之功效

　　適合老年人使用室外健身器材之按摩器腰背：有時候去公園散步，聽老人嘮嗑的時候，經常會聽到叔叔阿姨們腰疼，因此小編在這裡建議，老人沒事的時候可以多鍛鍊鍛鍊腰背，腰背按摩器不僅可以鍛鍊人體腰部及背部肌肉力量，還能促進腰背血液迴圈

　　適合老年人使用室外健身器材之太極揉推器：因上了年紀，骨骼開始疏鬆，太極揉推器可以增加肩肘、髖、膝等部位的活動能力

　　適合老年人使用室外健身器材之棋牌桌：沒事的時候和戰友或者老友切磋上兩把象棋，也是別有一番風味，不僅休閒娛樂，還鍛鍊涵養，增進感情

　　適合老年人使用室外健身器材之轉腰器三人：除了了腰背按摩器，轉腰器也是很好的鍛鍊腰部的健身器材，不僅可以活動腰部關節，放鬆腰部肌肉，還能增強腰部的靈活性和柔韌性

　　適合老年人使用室外健身器材之健騎機：這個系列得器材，主要起到拉伸身體關節的作用，但小編建議患有腰間盤突出的老人，千萬要切記使用哦

　　適合老年人使用室外健身器材之坐蹬器兩人：這一系列的室外健身器材，可以增強腿部及腰部力量，但是患有膝蓋疼痛的老年人不宜使用哦

　　適合老年人使用室外健身器材之大轉輪：可以活動老年人肩關節和髖關節，還能夠舒展老年人的腰部和背部肌肉

　　適合老年人使用室外健身器材之益智算盤：人一旦開始上了年紀，記憶力便開始退化，手指也開始不靈活，這款器材可以通過手指的運動，活動指關節，舒經活絡，並可提高珠算水平

　　適合老年人使用室外健身器材之橢圓機單人：這款器材不僅可增強老年人上下肢的活動能力，還可以改善關節的靈活性

　　適合老年人使用室外健身器材之上肢牽引器：想要測試自己手力如何的老年人，可以使用這款室外健身器材，不僅可以增強肩帶肌群力量，還可以改善肩關節柔韌性，提高手、腦協調能力

　　運動前的注意事項

　　1、要選擇最佳鍛鍊時間：由於植物夜間撥出較多二氧化碳，因此早晨空氣質量並不好，而且，由於我們一整夜沒有喝水，也容易導致血液粘稠，增加了血管堵塞的危險。因此，我們應該選擇在傍晚鍛鍊，傍晚時分人體心臟跳動和血壓最平衡，視覺、嗅覺的靈敏度也最高，這時鍛鍊有助於消除疲勞，改善睡眠。

　　2、要選擇適合的鍛鍊專案：老年人要根據自身的身體條件和愛好來選擇適合自己的運動專案，通常情況下，老年人更適合選擇那種“溫和”一點的專案，比如游泳、打太極拳、跳舞、快走、慢跑等等，從而使身體的關節、肌肉得到有效鍛鍊。而對於對抗性強、競爭激烈的運動專案儘量不要選擇。

　　3、要選好鍛鍊的地點：鍛鍊的地點也是很重要的，通常情況下，我們最好選擇湖邊、公園、健身廣場等地方，這些地方的特點是陽光比較充足、空氣比較清新、環境比較安靜、空氣汙染也比較少一些，這些都對健康是有利的。

　　4、要配好適合的運動裝備:鍛鍊身體一定要穿著舒適、輕便的運動服裝，透氣性一定要好，防止出汗後無法排出。如果是跑步運動，就要選擇一雙彈性較好的鞋子，靈活輕便，還能有效預防肌肉、關節損傷;如果是走步，可以選擇布鞋，鞋底要軟，而且摩擦力要好一些，防止腳部不適，甚至滑到受傷。

　　5、在鍛鍊前可適量進食：由於老年人的體質相對差一些，運動時消耗多了容易引起虛脫，甚至由於體力不支而動作變形受傷。因此，老年人在鍛鍊之前可以適當吃一些有能量的食物，比如米糊、餅乾、牛奶等，補充身體所需的能量。還要注意適當補充水分。但千萬不要進食過多，否則容易引起胃病或闌尾炎等疾病。