打羽毛球的協調性和韌性訓練

　　在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。 以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

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　　柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體操以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。

　　常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

　　柔韌素質訓練的基本要求：

　　1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度;

　　2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛;

　　4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測;

　　5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行;

　　6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。

　　羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。

　　延伸閱讀：手指發力擊球分析

　　以上左圖為不用指力擊球的示意圖，右圖為用指力的。

　　以上右圖以中指接近食指處形成槓桿的支點，食指前壓，中指、無名、小指迅速收力握拍，通過槓桿使拍面有向前擊球力，因角速度一樣，而拍面到支點距離長，可見拍面速度大於手指握緊拍的速度，形成較大的擊球速度。同時可得出結論：握緊拍越用力、快，擊球速度越快，鞭擊效果越好。

　　若不用指力擊球，則手指的作用只是拿拍而已，擊球少了指力通過槓桿放大的效果，而且擊球時沒有瞬間的握拍力，拍面沒有向前的額外加速，使得手腕內旋力也受到了影響。

　　擊高遠球和扣球時不用指力則擊球沒有脆的聲音，網前挑高球若沒有用指力則無法把球挑高。

　　大家經常提到高遠球的“鞭擊”指的是擊球瞬間手指用力握緊拍，手腕收住拍擊出，擊球后持拍自然回收身側，而不是一直握緊拍大力擊到球后球拍還一直往前打去，這樣用力多大打球都不會遠。可見使用指力才能將所有的力在一瞬間用在制動甩拍上，集力於一點擊出，實現鞭擊的效果。