跑步之後身體痠痛該如何緩解

　　有些人跑完步之後會出現身體痠痛，這種症狀很常見，但是如果不及時緩解身體痠痛的話，這種難受將會伴隨你很久。下面是小編分享的跑步後痠痛的緩解方法，一起來看看吧。

　　跑步後痠痛的緩解方法

　　1、運動後直接休息，讓身體內的乳酸自動消失，享受運動後的肌肉痠痛，一般需要5天左右的時間

　　2、進行中長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積，達到更快速的消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般需要2-3天，身體痠痛感可以逐漸消失。

　　3、通過有效拉伸緩解肌肉痠痛，將聚焦在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛的效果。

　　4、呈鹼性的食物，例如蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜，低糖的水果等，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切記鍛鍊後用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等屬於極強的酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白質補充鍛鍊後肌肉修復所需要的營養。

　　5、富含維生素C的食物，不僅可以緩解鍛鍊後的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、火龍果等都是維生素C的良好來源。水果的糖分比較高，注意最好控制在400克以下。

　　跑步的注意事項

　　1.跑步不宜過量

　　跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

　　2.降低跑步的速度

　　高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。

　　3.注意跑步姿勢

　　跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，儘量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。

　　跑步的好處

　　一、養成易於燃脂的好體質

　　為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言，跑步是一項有氧運動跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

　　二、讓身材更緊緻年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。