跑步的步頻多少才合適_受傷可能與步頻有關

　　有氧運動是瘦身減肥的最佳方式之一，而跑步是有氧運動的首要選擇，跑步的步頻也是需要控制的。以下是小編為大家整理的跑步的步頻多少才合適，希望你們喜歡。

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　　跑步步頻的檢測

　　1.評估個人情況

　　下次進行慢跑時，在正常的情況下可以數一下30秒鐘自己的步數，然後在乘以二，就是你的跑步步頻。重複這一狀態一週的時間，確保沒有出現錯誤。

　　2.檢查你的跑姿

　　你的手臂揮動會帶動雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。

　　3.考慮步幅，而非速度

　　你的第一目標是提高步頻，而非總體速度，速度會隨著鍛鍊時間增加而自然獲得。因此，避免考慮速度問題，應該專注於增加腳步頻率。最終，你將可以從慢跑提高到疾跑，並且保持同樣的步頻。

　　4.結伴而跑

　　跟一個有每分鐘180步的步頻的夥伴一起跑步，跟上他們的節奏，這是最簡單的訓練方式。如果你自己跑，可以選擇帶iPod、iPhone或者MP3、MP4耳機，聽著節拍每分鐘180下的歌曲，按其節奏跑。

　　加快步頻的鍛鍊方法

　　1.12345加速訓練法

　　忽略你的速度，只計算跑步的步頻，用180步/分鐘的速度跑一分鐘，然後用放鬆的節奏再跑一分鐘;以此類推，每次增加一分鐘，直到達到5分鐘為止。

　　2.下坡跑

　　找一個斜坡，向下跑150到200米。

　　跑步減肥的最佳時間

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

　　比選擇什麼時候跑步，更重要的問題是既不要在空腹時，也不要在滿腹吃飽飯的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

　　在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑步最佳合適的時間

　　只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

　　目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦。

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