跳高的錯誤動作應該如何修改
跳高是一項傳統的田徑專案,也是不少同學喜愛的運動。那麼跳高有哪些錯誤動作呢,又應該如何修改呢?下面就讓小編來告訴你。
常見的錯誤動作及糾正方法
1.起跳前減速,甚至有停頓現象
【產生原因】
助跑節奏不穩定,起跳前降低重心太多,放腳時過分前伸,上體後仰產生較大制動。初學者由於技術不熟練,有怕杆心理也會造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反覆在杆前做助跑起跳練習,注意助跑後幾步身體重心平穩,最後一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫杆克服害怕心理。
2.起跳時身體過早倒向橫杆
【產生原因】
由於助跑最後1~2步不能適度保持身體內傾,過早地向橫杆方向轉體,注意力過分集中在騰空動作上,過早做過杆成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強杆前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習,注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時擺動腳擦地
【產生原因】
擺腿時蹬伸用力不夠,大小腿摺疊不夠,小腿過早踢出。
【糾正方法】
採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地後立即上收、小腿摺疊,以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1~2步跑成直線,造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫杆成平行。不僅影響起跳方向,也易使踝、膝關節損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線,防止弧線上跑切線弧線跑五步。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時臀部後坐
【產生原因】
邁步起跳時髖送不出去,擺腿時沒有以髖帶腿。另外,由於髖關節靈活性差,送髖擺腿動作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時擺動腿積極地送髖,起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外,加強髖關節靈活性練習。
跳高中助跑的技術要素
一技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優點是:
1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便於加速和發揮速度。
2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。
4.最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
二助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度,併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術:近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動;
2.弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。
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