睡前豐胸運動操

　　愛美的女士們，你們知道嗎?是不是很想試試呢?下面小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　第一節

　　仰臥，用雙手對乳房進行按摩，先橫向、縱向進行，然後再托住乳房的下部向上進行推摩，手的運動線路應是“之”字型，不要是“一”字型。

　　第二節

　　自然仰臥於地板上，去掉枕頭，頭和臂部不離開床板，向上做挺胸動作並停留片刻。重複做20次。

　　第三節

　　仰臥，不要枕頭，雙手臂放於臂旁，向頭的方向做180度的伸拉，手臂要伸直包括手指。雙手同時伸拉20遍，然後雙手交替伸拉，每側不少於15遍。

　　第四節

　　仰臥去枕，雙手臂伸直，與床面成90度角。兩掌心相對，雙臂同時做擴胸運動。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。

　　第五節

　　向左側臥，右臂伸直，與床成水平，向外上天花板方向做擴胸運動，做20遍，然後再向右側臥，用左手進行。

　　第六節

　　雙膝跪在床上，手臂伸直撐床。向下做屈臂動作，一直彎曲到下頦和胸著地為止。屈臂時，注意不要使臂部向後引，而應把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體的重量並維持片刻，使乳房充分下垂，共做10遍。

　　第七節

　　雙膝著床，小腿後抬，兩腳交叉，兩臂垂直撐床。屈臂俯撐，腹部收緊，雙腳不動，頭勿下垂，臂部、背部與頸部成一直線，然後復原，共做10遍。

　　第八節

　　雙膝跪在床上，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力做對抗動作，注意肘關節不要下垂，兩前臂成“一”字形。並要挺胸抬頭，配合深呼吸運動。共做10次。