太極拳鬆靜的練習方法

　　太極拳是我國優秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統的體育健身專案。太極拳的鬆靜該怎樣練習呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　第一點，心態上要保持輕輕鬆鬆

　　別把練功夫當負擔，宋世榮老先生說“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裡練，往神清氣爽裡練。站樁的時候可以聽輕鬆的音樂，可以看風景。

　　剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼衝到四十分鐘，然後再往裡面轉。大家放心，這個階段筋骨疲勞痠痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓練量，想落下毛病也難!

　　第二點，重心在前腳掌上

　　保持下肢三節***胯、膝、踝***的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，後面的訓練步驟有其特殊要求。

　　雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎麼調整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷後腦。

　　第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心

　　長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓之關是一定要過的。抖是調整內裡的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練裡體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。

　　第四點，鬆肩

　　但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“鬆”這個大要領，先站去。鬆肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊塗。

　　其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩鬆下來，手就沉了，這是個標準。利用手的沉勁，進一步鬆肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然後才能談到練腰。

　　習太極拳的三大注意事項

　　學習太極拳神要凝

　　太極拳是內家拳，以練內功為本。人身三寶精、氣、神是內功的基礎，又是身體健康必不可少的條件。

　　中醫治病是用望、聞、問、切四診法來診斷病情的，其中望診首先就是“望神”。神，指“精神”“神氣”，是人體生命活動重要的外在表現，也包含有“神明”、“神志”等思維意識活動。

　　望神，即通過察神之好壞，瞭解病人精氣的盛衰，分析病情的輕重，推測預後的吉凶。《素問•移精變氣論》說：“得神者昌，失神者亡。”

　　由於目為五臟六腑精氣之所注，內通於腦，為肝之竅，心 之使，因而有“神藏於心，外候於目”的說法，所以診察眼神的變化是望神的重點。

　　神在人體健康中如此重要，故在練習太極拳時首先要凝神，專心致志，思想集中，眼隨手走，神不散而養神。凝神還在於行拳用意不用力，以意領氣。

　　練拳練功意識在先，以鍛鍊大腦指揮身體整個系統的能力。太極拳要求練養結合，以養為主，也包括練神養神，會練會養能成功。所以說練習太極拳是“外練手眼身法步，內練心神意念足”。

　　學習太極拳氣要順

　　中醫學認為，氣是構成人體和維持生命活動的最基本物質。中醫對氣的描述有“夫生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之，人之有生，全賴此氣，氣聚則形成，氣散則形亡”。

　　另外中醫藏象學中稱臟腑之氣為心氣、肺氣、脾氣、腎氣、胃氣等，專門指代各臟腑的功能活動。

　　人體內的氣能激發和促進人體的生長髮育以及各臟腑、經絡等組織器官的生理功能，能推動血的生成執行以及津液的生成，輸布、排洩等。明白了氣在人體中的重要作用及功能，對我們理解練氣健身是有幫助的。

　　因此，我們練拳從起式的開合呼吸，到收式的收氣歸丹，整個過程都要放鬆練，用意而不用拙力;並注意整體動作的上下相隨，內外合一，節節貫串而氣遍周身，將全身的氣混合運轉，不斷壯大，並與天地之氣融為一體。

　　這一過程也是練精化氣，練氣化神，練神還虛的過程。

　　學習太極拳身要穩

　　簡單地說，太極拳就是混合的圓形運動。在做不同方向角度的圓弧運動時，身體的穩健是保證心靜、體鬆、神凝、氣順的基礎條件。

　　王宗嶽宗師在《十三勢行功歌訣》中，對形體的要求是“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。

　　具體說來，就是在運動中虛實轉換要穩;要圓襠開胯，使下肢形成一個拱形，既能承受身體的重量，又保證在運動中拳架的穩定工整;鬆腰鬆胯是保證在運動中既穩如泰山，又靈活自如。

　　鬆肩垂肘既能使力達於手指，而又保證上肢不漂浮;虛領頂勁使人的椎體鬆開，既保證人體正直，又能使頭部靈活運動等等。以上諸條都是我們在練習太極拳時要遵守的規矩。沒有規矩不成方圓。