健康長高運動方法

　　增高是每個人尤其是低於正常身高的人的不懈追求，當前主要流行包括運動、營養、藥物、手術、其他等5種增高方法，其中運動是最健康有效的。一起來看看吧。

　　一、運動增高

　　運動是人體發育的重要條件，增高運動應是完全協調使身體發育的運動。可以每天做這麼一套增高體操。

　　1、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25～50米。重複1～6次，每次之間稍事休息。

　　4、伸拉：踞起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6～8次，中間稍事休息。

　　5、垂吊：在單槓上懸垂20秒到1分鐘，雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，然後沿順時或逆時針方向擺盪，最後做引體向上女孩做此練習雙腳可以不離地。每次做4～6分鐘，每個動作重複6～8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向上單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定，重複數次。

　　6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。

　　注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3次，每次35～45分鐘，持之以恆，必有佳效。

　　二、飲食增高

　　食物與營養對增高的作用不可忽視。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

　　鈣：骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。例如多吃一點柴魚花生粥，豬骨黃豆粥等等能補鈣的食物。

　　蛋白質：增進你身高的成長激素，就是屬於蛋白質系的物質。同時吸收好蛋白質，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發育也需要蛋白質呢!

　　維生素：維生素B2是成長促進劑，而缺乏維生素D，會造成骨質軟化，有彎腰駝背的後果，維生素A、B、C、D可促進體內的蛋白質進行再合成的工作!

　　纖維素：它可掃除對增高有阻礙的腸內有害的東西，促進養分的消化與吸收。

　　三、藥物增高

　　如果有增高藥能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。

　　四、手術增高

　　斷骨增高手術是增高效果效果最直接的一種方法。斷骨增高手術由於首先要把骨頭鋸斷，再人為地強行拉長，而腿部的神經、血管、肌肉、面板都得隨之拉長，所以這種手術蘊含的風險其實是很大的。

　　五、其它因素

　　生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢俱高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液迴圈。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益，良好的生活也習慣有利於增高。增高鞋和高跟鞋是一樣的道理，都是可以讓人的物理身高增高。其實對於成年人，骨骼已經癒合，如果想再次長高，如果是通過讓身體自然長高的實現，這是不現實的。

　　專家們認為，上述增高方法中介紹的運動體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。所以，毋庸置疑，運動鍛鍊是增高最健康有效的方式。

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