上班族健康減肥的方法有哪些

　　對很多上班族來說，時間是很寶貴的，平時很少有時間能夠鍛鍊，想要通過運動減肥，時間是最大的問題。下面是小編分享的上班族健康減肥的方法，一起來看看吧。

　　上班族健康減肥的方法

　　步行上下班

　　對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常執行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家裡離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

　　晨午期間健身

　　一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

　　要改變飲食習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　配合運動

　　搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

　　按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴迴圈，重現面板的白皙與光滑。

　　走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

　　適合上班族做的運動

　　適度站著

　　長時間坐著不運動，人的肌肉就會僵硬，不靈活對身體的健康不宜，所以平時工作累的時候適度站著，站上一刻鐘，這樣也有利於身體的血液迴圈。

　　時常眨眨眼睛

　　電腦族，上班族，辦公族盯著電腦一看就是一天，眼睛實在是受不了，所以我們在看電腦的時候要定時的有意的去眨眨眼睛，活動活動眼睛，適當按摩按摩眼部肌肉，有利於保健眼睛，緩解眼疲勞。

　　定時晃晃脖子，抖抖肩膀

　　辦公族容易得肩周炎，這就和長期不運動有關係，我們平時要經常搖搖脖子，就是前三下 後三下 左三下 右三下，然後再抖抖肩膀，這樣可以預防肩周炎的發生。有利於健康。

　　偶爾跺跺腳

　　辦公族很多人都喜歡蹺二郎腿，這樣不利於血液的迴圈，所以我們偶爾跺跺腳，活動活動筋骨，也可以有效緩解疲勞，有利於健康。

　　熱瑜伽

　　又叫高溫瑜珈，正常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

　　健身球

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

　　爬樓梯

　　這是最簡單的，並且是最可能實現的運動。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。

　　跳繩

　　跳繩是有氧運動。除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。

　　抓舉啞鈴

　　或是掰臂力棒，這個就不多說了，我想所有人都會。但是要注意技巧，別傷著了，我自己曾經掰臂力棒就被傷過。被臂力棒打掉3棵牙，痛了我一個多星期。

　　游泳

　　如果你還有空閒時間，或是想外出流動，那遊戲這項運動也是很不錯的。

　　上班族減肥的小建議

　　一、多做一些家務有好處

　　作為辦公室的白領們，鍛鍊的機會是非常的少的所以這個時候就會變胖，那麼白領減肥方案都包括哪些呢?在辦公室當中我們也是可以去選擇一些減肥的方法的，比如坐的時間會太長那麼肥肉就會漸漸地長出來，所以我們在作者的時候儘量保持上身挺直，然後兩腳平身，手肘部位進行彎曲，能夠貼近大腿，然後再將另一條腿抬起，手臂自然向後吧這樣反覆的重複進行就能夠達到減肥的作用。，平時在家也需要去多做一些家務活，比如拖地，或者是收拾房間，都能夠有效地去減輕我們肥胖的表現。

　　二、辦公室工作人員應該多站起來走走

　　作為白領階層，減肥一直是比較困難的事情。其實不管是從事什麼樣職業的人?在何時何地都會有一些減肥的小方法，只是沒有被我們發現。比如我們在辦公室工作的時候可以坐在椅上上進行鍛鍊，抬高我們的雙腿，能夠去盡是我們腿部的肌肉，或者是經常的去站起來走走路，在原地保持一定的姿勢去站著或者是去選擇站立喝茶，爬一下樓梯。沒事的時候可以去調整我們的座椅，也能夠去塑造我們的曲線。