背越式跳高有哪些技巧

　　跳高是測驗一個人體質和運動能力的標準之一，背越式跳高尤甚，那麼背越式跳高技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　背越式跳高技巧有哪些

　　1、背越式跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒杆向杆衝，然後是空中的動作，剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動作，可以通過下腰和原地過杆練習。

　　背越式跳高的完整階段

　　1、助跑階段

　　是指從起動開始，經過一段距離的跑動全程助跑一般跑8～12步，最後踏上起跳點的這一技術階段。一般包括起動方式、助跑路線、助跑距離和節奏等幾方面。

　　2、起跳階段

　　是指起跳腳踏上起跳點，在擺動腿的配合下，經過著地、緩衝、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術是跳高的關鍵技術。

　　3、過杆與落地階段

　　是指起跳騰空後，身體各部分利用合理技術動作越過橫杆，並安全地落在海綿包上的技術階段。

　　背越式跳高如何助跑

　　一、技術特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優點是：

　　1、助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。

　　2、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3、弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4、最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

　　二、助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1、直線助跑技術

　　近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動。

　　2、弧線助跑技術

　　身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。