人到中年記憶力判斷力會下降嗎

　　是否又忘記把眼鏡、揹包放在什麼地方了?人到中年，記憶力下降在所難免。你想知道中年人怎樣去改善記憶力嗎?下面，小編來為你介紹中年人記憶力衰退的原因。

　　中老年人記憶力減退

　　記憶力衰退有區分

　　所謂“記憶力”是指資訊在大腦內儲存和提取的過程。一般來說，人的記憶力會隨著年齡增長逐步減退。這種記憶減退的模式稱為“生理性記憶減退”，而由於某些原因導致記憶減退加速，就屬於“病理性記憶減退”。

　　生理性記憶減退，特點是程度較輕、發展較慢。雖然記憶有所衰退，但對於時間、地點、人物關係和周圍環境的認知能力絲毫未減。

　　病理性記憶減退，通常會有程度不等的涉及認知能力的記憶減退表現。我們對阿爾茨海默症導致的記憶減退很熟悉，但是對於一些負面情緒如焦慮、抑鬱等引起的記憶減退，往往不以為然。

　　焦慮情緒“偷”記憶

　　情緒對記憶的影響一直是心理學、腦科學等領域的熱門研究話題。研究證實，情緒對記憶會起促進作用，有時則會起妨礙作用。從這一理論來看，很多中年人常見的“記憶減退”現象，其實就是焦慮、抑鬱等負面情緒在作祟。

　　人的記憶力是有限的、容量是恆定的。當我們過多地關注某一點時，其他方面的記憶便會相應減少。焦慮、抑鬱情緒會干擾人的認知能力，導致記憶力下降、反應變慢、思維活躍度降低，尤其是焦慮情緒，更是典型的“記憶小偷”。

　　負面情緒導致記憶減退的人往往有一個特點，就是過分關注的事情容易成為讓其焦慮的事物。這些人往往對此類事物描述得非常詳盡，甚至連細節也分毫不差，而對其他事物卻總也記不住。臨床上，很多患者將過多精力投入了工作中，對其他事情的關注點相應減少，因此生活中難免出現丟三落四的情況。若是平日裡大部分事情都不用大腦記憶和儲存，而是借用一些記事本、電子產品等，大腦的記憶力也會相應地退化。

　　記憶如何“物歸原主”

　　對於情緒問題引起的記憶減退，往往需要專科醫生進行心理疏導。人們不禁問：因情緒導致的記憶減退該怎麼辦?記憶力還可以提升嗎?回答是肯定的。不過，只要減輕焦慮情緒並保持對大腦的適當刺激和鍛鍊，記憶同樣可以“找回來”。

　　找到讓自己焦慮的事情 認識情緒導致記憶力減退的原理，並從中找出讓自己過分焦慮和關注的事情，找出解決方案，從而減輕焦慮。

　　主動記憶 刺激大腦 在生活中，主動讓大腦去記憶一些事物，減少對電子產品、記事本的依賴。經常使用大腦中負責記憶的海馬體，記憶力才會增強。

　　玩益智遊戲 如今電腦及手機遊戲不少，其中一些益智遊戲，對提高記憶力也有所幫助。

　　勤閱讀紙質書籍 看書需要全身心地專注於書中文字和情節，並思考其中的道理，而一些較為艱澀和難懂的書籍，更需要人們使用記憶。

　　多做戶外運動 保持充足睡眠 適當戶外運動和充足睡眠能保持大腦細胞的含氧量，從而減緩大腦衰退，有助於提高記憶力。

　　藥物及鍼灸輔助 必要時，可在醫生指導下服用少量改善情緒的藥物中、西藥物以及接受鍼灸治療。

　　中年人提高記憶力的方法

　　1.要集中注意力

　　我們常形容讀書不用心的小孩是“小和尚唸經有口無心”，小和尚由於唸經時注意力不集中，雖然口中喃喃不休，但是心思卻不在經文上。到了中年時期，“小和尚”變成了“老和尚”，除了生理上的退化因素以外，由於聽力和視力的減退，加上週圍有繁多的事情要去操勞，使中年人對事情的注意力受到很大限制，也是中年人記憶力減退的主要原因之一。因此，要提高記憶力，首先要讓這些“老和尚”靜下心來，集中注意力;其次，對要學、要記的東西仔細閱讀和理解，對“唸的經文”要有口有心，否則，很多事情堆放在一起，這個抓抓，那個放放，不是一心一意，很難把要記住的東西存放到腦子裡。

　　2.理解有助記憶

　　前面講了理解記憶，就是對要記的材料在理解的基礎上進行的識記。這種理解，就是大腦在對外界資訊的全面加工和消化吸收。因此，在理解基礎上的記憶要比囫圇吞棗、死記硬背強得多，並且易記不易忘。

　　3.要重複

　　俗話說，“重複是記憶的母親”，就是說，要記住東西只有重複。雖然，每個人的記憶能力各有不同，但重複對每個人都是適用的。

　　人們都說，醫學院的學生背功最好，這不假，面對一本本厚厚的教科書，學生們是怎麼把它們背下來的呢?靠的就是時間和重複。時間是重複的保證，沒有時間，學生不可能一邊又一遍地複習;重複是記憶的根本，隨著重複的次數增加，你記住的東西逐漸增加，記住的東西逐漸難忘。

　　有一種方法叫“間隔時間逐漸延長的簡單重複”，這種方法是用於測定和訓練老年痴呆病人，被認為十分有效。毫無疑問，對於健康的中年人來說，這種方法也同樣行之有效。如你想要記住一個人的名字，先在心裡複述這個名字;等15秒後，重複一遍;等45秒後，再重複一次;90秒後，再次重複，……如你能在5分鐘後仍舊記住這個名字，說明你的腦子沒有問題，你記住的東西已成記憶。

　　還有一種方法叫“在忘記之前記住它”。當你聽到一個新的名字時，一種有效的方法就是馬上用它，不要讓它從一個耳朵進去，從另一個耳朵竄出。

　　4.視聽結合

　　就是用多種感官眼睛、耳朵等結合起來幫助記憶的方法。還是舉王新明律師的例子。第一次見面，經介紹知道對方叫“王新明”，“王新明律師，您有名片嗎?”重複的方法當對方遞給你名片時，看著名片讀出“王新明律師”或“你是三劃王，新舊的新，光明的明，好名字”。如對方沒有名片，你可試著寫下名字，然後口中複述。

　　現代技術的發展，把視聽結合的記憶方法可以再提升一層。如用手機iPhone儲存一個人的電話號碼，同時還附有他的名字和照片。這樣的記憶方法要比傳統的單純記憶有效的多。

　　現在流行的用電視錄影和圖片，甚至電子合成的動畫片的視聽教育，就是基於心理學有關記憶和遺忘的特點，並加以運用，可以收到顯著效果。

　　5.新與舊的結合

　　就是把腦子裡已有記憶的東西與新的，陌生的東西結合起來，以幫助記憶。有的英文單詞由於沒有字首、字尾，不是從其他詞派生出來的，記憶起來較困難，尤其是對初學者。有些人用發音近似的中文來代記，以幫助記憶。如Nutrition營養讀成“牛吃心”，Vacation度假讀成“勿開心”，Education教育，讀成“愛的剋星”，等等。當然，這麼記發音不夠準確，但記住後再糾正也不遲。這對初學英語者不妨是一種記憶方法。

　　6.由厚變薄，由薄變厚

　　我們常說理解的東西容易被記住，當我們讀完一個章節，或一篇文章，或一本書，能否把它們的概要和主要內容記下來，這似乎有點困難。這裡介紹一種方法叫“由厚變薄，由薄變厚”，就是將文章的每個章節抽象出來，一個段落或幾個段落用一句話概括記下，整本書就變成了幾頁筆記，即“由厚變薄”的過程。然後，當你複習這些內容時，看著你整理的筆記提綱，馬上在腦中聯想出書中的內容，即“由薄變厚”的還原過程。

　　另一種“由厚變薄，由薄變厚”的方法是將書中的內容以圖解的方式來表達，使複雜的內容變成線形流程圖，原理要點一目瞭然。這是因為人們在閱讀的過程中已經開動了腦筋，理解了所講的內容，並將其抽象出來，用提綱或圖示來表述。本書中“纖維素功能圖解”就是一個例項。

　　“由厚變薄，由薄變厚”的記憶方法對在校學生十分有用，對中年人當然也同樣適用。當人們在做筆記或畫示意圖時，注意力必須高度集中，運用理解能力強的優勢，寫出幫助記憶的筆記或示意圖來，這種方法對中年人學習新東西時十分有效。

　　7.串聯記憶

　　單個東西容易記住，東西多了就可能丟三落四。有一種方法叫串聯法，可以幫助提高記憶力。比如，我們每天出門必須要帶上手機、鑰匙、皮夾子和手錶。現代生活沒有手機常有多多不便;鑰匙串裡有汽車和房門的鑰匙;皮夾子裡有駕駛執照、信用卡和現金;手錶既是裝飾物也是掌握時間必不可少的工具。怎麼來提醒人們出門務必帶上這幾樣東西呢?一就是出門前檢查我要帶的“四”樣東西記住四樣東西，逐一清點，齊了出門，少一樣就補上它;二是回家後將四樣東西放在一起，出門前從同一地方拿出就走;三是編串子記住它們，如“兩手要錢”，“兩手”就是手機、手錶，“要”就是鑰匙音同，“錢”就是皮夾子。

　　在生活中，這種串聯記憶的方法用得非常普遍。中醫學中辨證施治，病因病機，特別是藥理藥方特別難記。那麼，醫生是怎麼記住眾多藥方中的每一味藥呢?除了常用的方劑歌訣外，就是運用了串聯記憶方法。

　　如大家熟悉的“十全大補湯”，即“四君子湯”補氣加“四物湯”補血，再加黃芪，肉桂而成。“四君子湯”有四味藥組成：人蔘、白朮、茯苓和甘草，編成串子是“生參熟術苓草”。“四物湯”有：當歸、熟地、川芎和白芍，串子是：“當地供弓藥芍藥、白芍”。

　　方劑“四逆散”由柴胡、芍藥、甘草和枳實組成，串子是“柴胡要芍藥草甘草紙枳實”。

　　方劑“三仁湯”的串子是：“三人薏苡仁、白寇仁、杏仁樸厚樸通通草滑滑石竹竹葉下半夏”。

　　在這些基本方子的基礎上，醫生根據病人病情，隨診加減，這就成了病人手中的方子。

　　8.養成記錄的習慣

　　俗話說“好記性不如爛筆頭”，當你聽到一個有用的資訊時，隨時記下;當你腦子裡突然閃現一個好的想法時，立即寫下來。這種“備忘錄”式的筆記是十分有用的。許多科技發明創造、企業管理經營、生意交易買賣、小說情節構思、詩歌絕句妙語，很多是從這一瞬間的念頭開始的。

　　但是如果我們沒有即時的記錄，事後任憑你搜腸刮肚，很難找回當時的靈感。特別是在競爭激烈、節奏快速的社會裡，人們面臨的事物繁多、日理千機，思維的速度和內容也隨之增加，人們的思想不可能像計算機一樣，把每時每刻捕捉到的資訊和腦海中隨時出現的想法牢牢地記錄下來。所以，養成記錄的習慣，隨身備一本小筆記本和一支筆，袖珍錄音機也是一個很不錯的辦法。

　　在學術交流或商品交易會上，人們用小型數碼照相機記錄學術報告摘要和產品說明的已屢見不鮮。外出旅遊，手備一本小冊子，隨時簡要記錄所到地方的人文地理的有關資料，以備旅遊回來以後整理查考。

　　9.養成記憶的自然通道

　　如同我們走路從A點到B點的通道一樣，記憶也有一定的邏輯通道。我們可以利用這種規律，針對中年人記憶減退的特點，以減少不必要的記憶錯誤的發生。如出門帶傘，可以把雨傘放在房門口的鞋箱旁，當你在穿鞋時看到雨傘，很自然地提醒你，今天可能要下雨，別忘了帶傘。有人起床後先喝一杯水，然後吃早飯，最後服下每天必服的營養保健藥。這種習慣長久了，水—早飯—保健品就形成了一條早飯前後的“食物鏈”，一條自然記憶的通道，更科學地說，這是一種條件反射。

　　隔壁學校放學意味著午飯的時候到了;公園裡練功音樂響起提示早晨7點左右;郵遞員每天上午10點前後來投遞郵件;小區收垃圾是週一和週四，等等。

　　10.勤用“提醒器”

　　什麼是“提醒器”?就是事先設定好的時間和安排，到時會發出聲音或影象以示提醒。某些計算機軟體可以錄入你每天的日程安排，並在你需要的時間提醒你，以作備忘。手機也有這樣的提醒功能。在家裡可以用定時器作為提醒器，如你在燒菜的同時，在計算機上查詢資料，你可以將定時器設定一定的時間，時間一到，定時器響了，提醒你到廚房去關心一下鍋裡的菜。如你在院子裡澆水，每10分鐘換一個地方，你就將定時器設定10分鐘。

　　這種提醒器如同每天起床的鬧鐘一樣，提醒人們什麼時候該幹什麼事了，所不同的是，鬧鐘只是把人們從夢中喚醒，而各種不同的提醒器是讓人們在白天頭腦清醒的時候，有條不紊地處理日常事情。其實，這也是一種人工記憶器。另外，檯曆也是一種特殊的提醒器，你可以把各種賬單到期日子，生活日程安排，生日、聚會、看病時間等記在臺歷上，以便提醒。

　　11.其他幫助記憶的方法

　　“過電影”。每天睡覺前將所要記的東西，在腦子裡整理一下，就像放電影一樣回憶一遍，這種“過電影”的方法對學習新東西十分有用。

　　由於這種方法需要睡前思維，睡眠不好的人不適合。

　　“說出來”。用嘴說出來要記的內容要比默誦記憶更有效，有的人學了東西喜歡對他人或對自己口述，用這種方法幫助記憶，因為口述的過程就是你將所學東西理解、消化的過程，經過這一過程，所學的東西很快就會就在腦海中紮下根。另外，“說出來”的記憶過程還有聽覺的參與。

　　建立“檔案”。這裡講的檔案，不是指個人檔案，而是有關東西事情的清單。如：“財務檔案”，指每月收支平衡情況;資金投資一欄表，包括所有銀行、股票、退休金的記錄;房屋貸款記錄;日常賬單支付記錄，等等。“技術檔案”，將所有電視機、計算機、電冰箱、空調機等家電裝置的使用說明書和維修記錄放在一起，以備查用。

　　冰櫃食物分佈圖。將冷凍食品進行分類：肉類、海鮮類、蔬菜類和熟食類，這樣，你就不因為找一樣東西而將整個冰櫃翻得底朝天。

　　購物清單。家裡缺什麼，隨時想到隨時記在購物清單上，以免在家裡想起要買的東西，而在商店裡卻記不起來了。

　　任務清單。把要做的事情記下，包括長遠和眼前要做的事情所謂長計劃、短安排都寫下來，經常複習，逐一完成。如近期要對投資情況作一檢查，要籌備一個PARTY，對今年的旅遊計劃進行調查安排，房子漏水要維修，煤氣灶要換新，等等。其他，如外出旅遊前所要準備的東西的清單，開PARTY前的邀請名單和購物清單，家裡植物澆水時間表等，都是幫助我們日理千機的朋友，有條不紊地料理好日常工作和生活的有效措施。