提高免疫力的食物

　　提高免疫力的方法有很多，除了健康的日常生活習慣以外，健康飲食也是增強免疫力的重要環節。那麼想要提高免疫力我們應該吃什麼呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、深水魚

　　深水魚等脂質魚含有大量的OMEGA-3脂肪酸,可以對抗疾病,協助減低血內脂肪量,同時也可以預防與心臟病有關的血凝。

　　這些魚包括大馬哈魚、金槍魚等,可以在家中烤熟或煮熟來品嚐,鮮美又營養。

　　2、捲心菜

　　捲心菜是富含谷胱甘肽具有免疫增強功能的另一植物。在當令時,捲心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的捲心菜白的,紫的,中國的加到湯裡,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。

　　3、杏仁

　　一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎佔日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸,B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

　　4、麥麩

　　麥麩,即麥皮,小麥加工麵粉副產品,麥黃色,片狀或粉狀。富含纖維素和維生素,主要用途有食用、入藥、飼料原料、釀酒等。為小麥磨取麵粉後篩下的種皮,就是外面的皮,主要是纖維、糊粉、一些礦物質和維生素性味甘涼,可收斂汗液。而且,麥麩含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的物質,每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產生。雌二醇是一種可能會引起癌症的雌激素。食用時要注意,須將麥麩摻入穀物和烘烤食品中。

　　5、大蒜

　　大蒜素抗感染和細菌。英國研?a href='//' target='_blank'>咳嗽鋇氖笛榻峁?礱?食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,並在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C。然而,目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。

　　提高免疫力的方法

　　1、適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

　　2、經常鍛鍊

　　現代人熱衷於都市生活忙於事業,身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

　　3、培養多種興趣,保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　4、戒菸限酒

　　經過有專門的醫生去實踐過,在抽菸的時候對於人體的危害是非常的大的,他會使人體的血管有抽筋的症狀,而且對於器官上面,血液的供應會急劇的減少,相對的,營養和氧氣也會減少,尤其對於呼吸黏膜的傷害,那是非常大重的,所以,不抽菸,少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。

　　5、心理健康

　　善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。

　　免疫力低下的表現

　　1、經常感到疲勞

　　工作經常提不起勁,稍做一點事就感到累了,去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變,休息一段時間後你的精力又緩解,可持續不了幾天,疲勞感又出現了。

　　2、感冒不斷

　　感冒成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

　　3、傷口容易感染

　　身體哪個部位不小心被劃傷後,幾天之內傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。

　　4、腸胃易得病

　　在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。

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