乳房保健操怎麼做

　　想擁有健康乳房的女性，就必須學會做乳房保健操。那麼究竟女性乳房保健操的做法是怎樣的?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　乳房保健操的基本簡介

　　乳腺疾病已成為女性健康大敵，乳腺癌更是女性惡性腫瘤的頭號殺手。重慶婦聯主任表示，重慶第三軍醫大學新橋醫院腫瘤科和重慶醫科大學附屬一醫的乳房保健操表演配合現場專家義診，巧妙向市民傳遞乳房保健意識以及日常防病治病知識，是醫院關注女性健康的具體表現。本次公益活動，目的是提高婦女的乳腺保健意識，增強她們防病治病能力。

　　乳房防癌操，又稱胸部保健操，是由新橋醫院腫瘤生物治療中心經過長年的臨床經驗積累，所總結出來的胸部保健運動。再結合以往舞蹈家、婦科專家的歸納，根據年齡段的不同自然融入健胸操、抗癌操等舞蹈元素，作用在於訓練腰腹等部位的有氧健身運動，提高身體免疫力，進而成為一種利於胸部運動的保健體操。胸部保健操能有效鍛鍊胸、肩、背、腹等身體部位，消除胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀，達到預防乳腺癌的目的。[1]

　　這套乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提***訓練腰腹等部位的健身有氧運動***和勁舞等元素，是一部胸部運動的保健體操。保健操能達到健胸、肩、背、腹等身體部位的鍛鍊目的，消除乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。乳房保健操這樣做。

　　乳房保健操的基本作用

　　女性日常通過運動保養乳房，比如可以在工作一段時間後，適當做一些諸如擴胸、深呼吸、甩手、轉腰等運動，幫助活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動，防止胸部組織老化，“乳房保健操”能夠使心境平和穩定，通過促進乳房周圍血液及淋巴液的流動增強內分泌和免疫系統的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康堅挺，更具美感。

　　女性乳房保健操的做法

　　第一節：雙手用力在胸前合十並向上，到頭頂後兩邊開啟，再由兩邊向胸部合攏，向左四拍後再回到胸前四拍，然後再向右四拍回到中間後放下。

　　第二節：雙手合十後向上到頭頂開啟，然後再在胸前合十，開啟，合十開啟，四次。再雙掌合併後用力在胸前左右移動，向上分開後，慢慢放下。

　　第三節：雙掌分別放在胸部兩側，指頭朝內，向前延伸至胸前合十再開啟。重複做四次。

　　第四節：雙手合十，抬起，開啟，再雙手向內合十，放在乳房中間，用力貼近中線。兩拍一個節奏，重複四次。

　　第五節：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡迴的圓弧運動，在做動作的同時擺胯，雙手不斷交替。

　　乳房保健操的做法包括第六節：雙手開啟與肩平，由下至上一直到頭頂，再從頭頂之間靠肩伸出。