精神壓力大怎麼辦精神壓力大的解決方法

　　壓力大會給人們造成很多的影響，但是如今很多都市年輕人並不知道自己壓力大，這樣下去很有可能會損傷他們的健康。那麼精神壓力大應該怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。

　　精神壓力大的解決方法

　　1、喝紅茶

　　研究發現,喝紅茶能降低應激激素水平,使人放鬆,但睡前最好別喝。

　　2、列計劃

　　遇到困難時,先把你能想到的問題列出來,想想該如何改變現狀。試試自由思考法,即在一個安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細列出計劃,再製定具體執行方案。

　　3、找幫手

　　這個時候就是該找幫手的時候了。你要想想身邊的哪些人能夠幫你緩解壓力,能夠給你提供一些好的建議或者督促你。

　　4、種點綠色植物

　　無論紙盒子還是飲料瓶,都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班,結果患者的心率下降,情緒有明顯改善。

　　5、按摩

　　按摩能將平時積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指併攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位***大魚際***畫15次圈。換右手做同樣動作。

　　6、上網玩玩紙牌遊戲

　　研究發現,在網上玩紙牌遊戲可減輕壓力、改善情緒。因為遊戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒:不可沉迷遊戲,不然會加重壓力。

　　7、關掉電視

　　緊張時,刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來源,如看報紙、聽收音機等,避免鋪天蓋地的資訊讓人不知所措。

　　8、欣賞風景

　　離開繁忙的城市街道,在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有綠色植物,那麼因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

　　9、時間遺忘

　　時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　女性精神壓力大的減壓方法

　　1、不和閨密比“成功”

　　和自己很熟悉的閨蜜不是結婚生子,就是升職加薪,和自己一比發覺自己發展的真心不好。根據最新的調查顯示,和閨蜜的這種比較很容易導致女人的壓力增大。現在不要放棄,給自己定個小目標,然後堅持完成每一個小目標,長期累積那就是大的發展目標了。不知不覺壓力就這樣沒有了。

　　2、聽從“直覺”做改變

　　女人天生是更願意憑“直覺”辦事的,所以,如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服,給你很大壓力,那麼不妨做些改變,如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。當然,這些改變不一定非要天翻地覆,哪怕只是一些小小的變化,就能幫你有效減壓。

　　3、品嚐新菜品

　　不要吃同樣的食物超過三天,哪怕是工作餐也不可以,這樣只會讓你情緒煩躁。除了經常品嚐新菜品,更建議你自己動手,親自烹飪美食,你完全可以照著食譜,每天為自己準備不同的美味佳餚。韓國最新的心理學調查發現,美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。

　　4、加入公益組織

　　當自己空閒的時候,可以加入一個讓自己感興趣的公益組織,感受那種默默無聞的付出。心理學家指出,這樣的舉動最可以有效的幫助女性轉移注意力,間接著減輕工作上的壓力。

　　當自己空閒的時候,可以加入一個讓自己感興趣的公益組織

　　5、照顧“寵物”

　　“寵物”可以是動物,也可以是植物。在你付出勞動和愛照顧它們的同時,你的壓力也在慢慢減少,這是日本心理學家推薦給OL的減壓祕笈。

　　精神壓力大的表現

　　1、週末頭痛

　　從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。週末就得保持平時的睡眠和飲食模式,有助於最小化其他頭痛誘因。

　　2、痛經

　　哈佛大學研究發現,壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。

　　3、口腔疼痛

　　牙醫表示,口腔上顎部的疼痛可能是因為人們夜裡磨牙造成的,而壓力大會加重磨牙的狀態,這個時候的你不妨試試。

　　4、怪夢

　　壓力過大會導致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢”後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優質睡眠。

　　5、牙齦出血

　　研究發現,壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛鍊和充足睡眠有助於解壓,也有助保護牙齒。

　　6、突然出現痤瘡

　　專家表示,壓力會增加患痤瘡炎症的機率。可用水楊酸清洗創面,並抹上不致粉刺的保溼霜。如果幾周治療仍無效,則應看醫生。

　　7、偏愛甜食

　　根據研究調查發現,和雌激素相比,壓力有很大可能是女性喜歡吃巧克力等一些甜食的誘因。

　　8、面板瘙癢

　　日本一項涉及2000多人的研究發現,身體長期瘙癢者比正常人發生壓力過大的機率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、溼疹和牛皮癬症狀。

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