體育課基本動作要領

　　教學中我們經常會遇到一些關於基本動作的問題，今天小編在這分享一些體育教學常用動作要領知識給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、立定跳遠：兩腳自然平行開立，上體稍前傾，兩腿屈膝，兩臂後舉。然後兩臂向前上方用力擺起，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上方跳出。落地時，小腿前伸，用兩腳後跟著地，即刻屈膝緩衝，保持身體平衡。***概述：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，平穩落地跳得遠。***

　　教學重點：雙腳有力蹬地向前、向上躍起，雙腳同時落地。

　　難點：上下肢協調配合，落地輕巧

　　二、跨越式跳高過杆技術：側面直線助跑，30—60度，跑6—8步，助跑速度逐漸加快，在距橫杆3-4腳遠的地方，用有力腳起跳。起跳腿以腳跟先著地、過度到全腳掌並屈膝、以前腳掌快速有力，蹬地起跳，同時擺動腿積極向前上方擺起，兩臂配合協調上擺;擺動腿屈膝，大腿靠近胸部，擺至橫杆上方後內旋，積極下壓;起跳腿迅速向上擺起，兩腿相繼過杆，擺動腿先落地，起跳腿落地，屈膝緩衝。 ***概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，擺動腿迅速向上擺起，起跳腿充分蹬伸，兩腿依次過竿後落地。***

　　教學重點：起跳腿的充分蹬直和擺動腿的積極上擺。

　　難點：助跑與踏跳協調配合。

　　三、原地單手肩上推實心球：

　　握法：五指分開，手腕後屈將球放在食指、中指、無名指的根處，掌心不能觸球。持球：將球緊貼頸部，用下頜抵住，肘關節抬起略低於肩。面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右手持球的後部於肩上，肘關節抬起稍低於肩，左手輕輕扶球。推球時，身體右轉，左肩對投擲方向，右腿彎曲，重心後移落在右腳上，左臂自然上舉;然後右膝和右腳向投擲方向蹬轉送髖，左腿用力蹬撐。最後甩腕手指外撥出手角度一般為38°-42°左右。***概述：身體左側對投擲方向，兩腳左右開立右膝彎曲，上體向右側傾斜稍扭轉，身體重心落在右腿，然後，右腿用力蹬地，轉髖，上體左側抬起，並迅速向投擲方向右臂迅速伸直將球向前上方推出。***

　　教學重點：腿用力蹬直，出手速度快。

　　難點：動作協調，球出手要有一定的高度。

　　四、站立式起跑：口令：“預備---跑”。當聽到“預備”時，站到起跑線後，兩腳前後開立，前腳靠近起跑線，身體稍前傾，異側臂在前，兩腿彎曲，兩腳跟提起用前腳掌著地;聽到“跑”的訊號後，迅速向前跑出。

　　教學重點：起跑瞬間，蹬地有力，迅速。難點 ：手臂的協調配合

　　五、短跑***直道***途中跑：途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動同側髖向前;然後大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向後扒地著地、略有緩衝;當身體移過著地點時，即開始後蹬，後蹬時，快速有力蹬伸膝、踝關節，推動身體向前;兩臂屈肘、以肩為軸、協調前後擺動。***概述：上體正直或稍前傾，眼看前方;用前腳掌著地，兩腳尖向前，後蹬要充分;兩臂屈肘自然擺動。***

　　教學重點：大腿前擺積極、小腿摺疊自然、前腳掌著地。

　　難點：有力的後蹬和蹬擺的協調配合。

　　六、接力跑傳接棒技術：傳接棒方法:一般有上挑式和下壓式兩種。

　　1.上挑式

　　接棒人的手臂自然向後伸出，掌心向後，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。

　　2.下壓式

　　用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中，接棒人的手臂向後伸出，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝後，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。

　　口決：一張***虎口***、二夾***夾緊手臂與伸直手臂***、三伸***儘量向後伸直手臂***

　　傳接棒的配合：當傳棒人接近接棒人1.5米—2米時，傳棒人可發出“嘿”或“接”的訊號，接棒人應立即伸相應的接棒手，兩人在較快的跑進中完成傳接棒動作。

　　教學重點 ：在高速奔跑中順利地完成傳接棒。

　　難點：接棒人的起動時機和傳接棒時機的確定。

　　七、行進間高運球：向前運球時，按拍球的後上方，同時後腳登地運球行進，球的落點在同側腳的前側方;跑步的步法與球彈起的節奏協調一致，運球時五指自然分開，用手指、手掌觸球***手心空出***。

　　教學重點：拍球的後上方運球前進，球與人節奏協調一致，抬頭。

　　八、原地雙手胸前傳球：兩臂垂肘持球於胸前。傳球時，兩腳蹬地，膝關節伸直，兩臂迅速向傳球方向伸出，同時用翻腕和拇指、食指、中指撥球及抖腕的力量把球傳出;接球時兩臂自然向前伸出迎球，手指向前自然分開，兩拇指成“八字形”，當手觸球后，兩臂隨球后引將球持於胸前。

　　教學重點：傳球***登、伸、翻、撥***，接球***迎、引***

　　九、雙手胸前投籃：雙手持球於胸前，兩腳前後開立，兩膝微曲，右腳跟提起，重心前移;投籃時，兩眼瞄準籃筐，兩臂隨著腿的登伸用力向前上方伸出，大拇指稍用力，手指稍向外翻，使球出手後飛行時向後旋轉，兩手用力要均衡，全身動作要協調一致。

　　教學重點：一瞄準、二登伸、三翻撥，全身協呼叫力。

　　十、正面雙手墊球：正對來球，成準備姿勢。墊球前，兩臂自然下垂，兩手併攏，兩拇指平行，兩小臂儘量靠近;墊球時，兩腳蹬地，兩臂稍內收，利用伸膝、提腰、含胸、提肩、壓腕的全身協調動作迎向來球，將球準確地墊擊在前臂的擊球部位。擊球瞬間，兩臂要保持平穩，身體重心向抬臂方向移動伴送球擊出。

　　教學重點：插、夾、抬。

　　十一、正面雙手傳球：傳球前的準備姿勢：正面對準來球方向，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝微曲，重心落在兩腳之間，上體前傾，兩肩放鬆，兩臂彎曲置於胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手型，目視來球。

　　擊球點：一般在臉前15-20釐米，當來球落在臉前上方約一個半球左右，做出擊球動作將球傳出。

　　傳球手型：手觸球時，兩手張開，手腕後仰，手指微成半球狀，小指在前，後兩個拇指相對近似一字型。

　　擊球用力：傳球前手指、手腕稍放鬆做好傳球前的預備姿勢。傳球時，手指、手腕要保持一定的緊張程度，並用手指和手腕的彈力，以及蹬地伸膝，向上展體、伸臂動作的協調力將球傳出。近距離傳球時，運用手指手腕的彈力較多;遠距離傳球則更多地借用蹬地伸膝，向上展體力量。

　　教學重點：手型***半球狀***、擊球點***額前上方***，蹬地伸臂腕靈活，指腕彈擊控方向。

　　十二、正面下手發球：發球前，面對球網，兩腳前後開立，左腳在前，右腳尖稍向外轉，兩腿微曲;上體稍前傾，左手持球於腹前;發球時，將球拋起30釐米高，同時右臂後引，當球下落時，右腳蹬地，右臂自然伸直向前擺動，當擺至腹部右側前方時，用手掌、半握拳或虎口擊球后下部，擊球后隨著身體重心前移，順勢跨步，迅速進入場內。

　　教學重點：準備姿勢、拋球、揮臂***拋球穩，擊球準***