如何應對開學綜合症

　　開學綜合症往往在假期結束之後開學之始。中小學生所表現出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質性的病態表現，心理學家們稱之為“開學綜合徵”。下面是小編為大家整理的應對開學綜合症的方法，希望對大家有所幫助!

　　一、開學綜合症症狀

　　這些在假期結束之後開學之始，中小學生所表現出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質性的病態表現，心理學家們稱之為“開學綜合徵”。又叫“開學恐懼症”。“開學綜合徵”有多種表現形式，生理上多表現為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、噁心、腹痛、小便失禁、疲倦、食慾不振等;在心理上則多表現為：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。心理醫生認為這些表現都是人潛意識的心理防禦機制將一些不願面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負性情緒轉換成一些軀體症狀而造成的，並會持續一段時間。

　　症狀1：精力不集中

　　阿峰是東昇小學二年級的學生，開學已經2個星期了，阿峰上課時老打瞌睡、走神。假期裡，阿峰父母忙於生意，無暇管他，阿峰每天玩遊戲、看電視，困了便睡。開學了，生物鐘一時無法調整過來。不少中小學老師反映，剛開學的幾天課尤其難上，學生遲到現象較多，並且注意力不集中，有的學生甚至打瞌睡，課堂的氣氛難以調動。

　　這些都是開學綜合徵最常見的症狀，學生們結束了假期自由散漫的生活，突然回到課堂上，心理上會有一個調適的過程，尤其是心理素質差的學生。假期大多數學生都是睡到九十點鐘才起床，開學後六七點鐘甚至更早就要起床，生物鐘被打亂，造成上課時精力不濟、哈欠連天。

　　支招：家長和老師要平靜對待，儘快幫助孩子建立規律的作息時間，督促他們按時睡覺、起床，不睡懶覺，一週左右這生物鐘自然就準了。學生的自我調節也非常重要，比如對假期做個小結，與同學分享假期的趣事，預習新的課程。

　　症狀2：自卑、孤獨

　　隨父母從湖南到石基上中學的小敏很不適應新的學校。小敏說同學彼此不認識，老同學分開了，面對新面孔、新環境、新老師，她感到孤獨和寂寞，也變得少言寡語。這是新生綜合症的表現。

　　支招：來到一個新環境，新生要注意剋制自己，學會容忍和接納別人，加強相互溝通和交流，增強適應環境的能力。同時，學校應充分重視新生的適應性問題，積極開展多種形式的學生活動和心理健康教育。

　　症狀3：害怕上學

　　開學了，小瓊卻不願意去幼兒園。媽媽每天送她去幼兒園，她都又哭又鬧，在家一提幼兒園就不吃飯，甚至摔東西。這是幼兒園較常見的分離焦慮現象，多發生在一些自理能力較弱、性格較內向的幼兒身上。寒假期間，孩子每天與父母、親人朝夕相處，有著強烈的依戀情感，一旦要去幼兒園，情感上缺少了依戀和安 全感，於是焦慮就來了。此外，幼兒園是一個大集體，孩子不能像在家裡那樣有求必應，一些學習和生活能力比較弱的孩子可能得不到老師的獎勵，這也是孩子對幼 兒園排斥的原因之一。

　　支招：鍛鍊孩子習慣離開家長，儘可能減少孩子的依戀心理，訓練自立能力，如自己吃飯、自己上廁所等，以便更好地適應集體生活。鼓勵孩子與人交往，多帶孩子到社群和其他小朋友玩耍，培養孩子的合群性。其次與老師協商，在孩子有了小進步、小優點時及時表揚他，增強孩子的自信心，進而增加其對集體生活的熱愛。

　　症狀4：免疫力下降

　　一開學，阿婷就感冒發燒了，渾身不舒服，這可急壞了媽媽郭阿姨。醫生告訴郭阿姨假期裡，學生的飲食、運動都缺乏合理的安排。缺乏運動的學生，突然面對緊張的學習，可能產生疲倦、周身痠痛等症狀。還有的學生假期忙於補課，或外出遊玩兒，弄得身心疲憊不堪，導致免疫力下降。

　　支招：首先要調整飲食，多吃一些蔬菜、水果和雜糧，適當攝取蛋白質類的食物，避免營養不良或營養過剩;其次要適當鍛鍊身體，讓生理、心理儘快迴歸到正常的軌道上來。

　　二、應對開學綜合症的方法

　　1、調整作息時間

　　兩個月的暑假想必已經打亂了同學們的生物鐘,那麼在距離開學不到一週的時間,家長們需要幫助孩子恢復到上學的作息,以便開學之後能更好地適應,不會因為起不了床而讓早晨變得手忙腳亂。首先幫助孩子制訂作息時間表,督促孩子按時起床、飲食,保證孩子開學後有旺盛的精力投入到新學期的學習中。如果孩子一時無法適應,則需要家長予以適當的監督。家長可多給孩子介紹一些學校裡的有趣事,向他們描述開學后豐富多彩的校園生活,以及新學期美好的願望,消除孩子對暑期生活的眷戀,激發其對學習生活的嚮往。另外,開學初家長應注重減輕孩子壓力,多傾聽孩子的想法和新見聞,而不是一味地詢問學業方面的問題。

　　2、“收心”不能急剎車

　　新學期到來,學生應重新把精力放在學業上,但調整狀態也需要時間。年齡越小,自制力相對較差,需要調整的時間也越長。如果操之過急,有可能出現反效果,加重學生的抗拒心理。治水宜疏不宜堵,對孩子也一樣,家長應該科學合理地引導。可以讓孩子給好朋友打打電話,聊聊新學年的打算,緩解孩子的緊張情緒。對孩子多鼓勵,激發他們對新知識的興趣和好奇,消除孩子對新學期的畏懼情緒。引導孩子對新學年做一個詳細的規劃,大至整個學期,小至每天的學習生活。心理調適很關鍵。剛開學的這段時間,家長應幫助孩子進行自我暗示,做心理調適。孩子會自己認識到:要開學了,必須收心了。家長可以多帶孩子去書店看看書或者一起買些學習用品,給孩子營造學習氣氛,讓孩子自然而然的喜歡上讀書。

　　3、培養孩子的自制力

　　無節制地打遊戲、看電視,假期生活不規律,會引發這些事情背後的原因都是因為孩子自制力不強。如果孩子有良好的自制力,假期中有規律地作息,合理地規劃自己的假期生活,就不會引發“開學綜合徵”。自制力的形成需要一個過程,不是一蹴而就的。當孩子缺乏自制力的時候,如:打壞東西、提一些過分要求等,父母應當寬容一些,粗暴行為只會讓孩子產生反抗情緒。父母對孩子要有足夠的耐心,當孩子的行為變成一種習慣時,自制力也就自然而然地形成了。精神上,家長可以多讚賞孩子,“你真的長大了,堅持下去,一定會成功的!”物質上,家長要注意獎勵不要過於頻繁,不能說“你今天要是能學習一個小時我就給你買件新衣服!”這樣會使孩子的自制力帶有表演性質,不利於孩子的發展。

　　4、家長更要調節好狀態

　　開學綜合症並非學生的“專利”。在老師、家長群體中也普遍存在。對於很多家長來說,開學自己比孩子還緊張。有一些家長擔心孩子在學校的飲食;有些跟在孩子後面收拾,凡事包辦;還有些擔心孩子在學校受了欺負。開學後忙碌的狀態,也是家長焦慮的原因。家長應該保持樂觀的態度。作為孩子的支柱,如果家長不能有良好的狀態,也很容易把負面情緒傳染給孩子。開學是孩子們的事,也是家長的事。在孩子做好開學準備的同時,家長也要跟著一起“開學”了。因為良好的學習環境需要孩子和家長共同營造。家長首先要養成良好的習慣,要求孩子做到的事,家長首先要做到,從而對孩子起到耳濡目染的教育和引導。同時,家長還要正確引導,讓開學後的孩子保持一份愉悅的心情,以充沛的精力投入到新的學習生活中去。家長要與孩子做一次交流,讓包容和理解、教育和引導化解孩子的困惑和鬱悶情緒。

　　國家心理諮詢師、中國心理干預協會心理諮詢師覃燕老師建議，“開學綜合徵”的預防從放假時就要開始，學校和老師要採取措施積極預防。如假期作業的佈置做到合理、適量和多樣化，把書本作業、勞動技能作業及一些興趣娛樂性作業結合起來，使學生在溫習所學知識的前提下能達到提高動手能力、拓展視野的效果。另外，學習和娛樂結合，可以給學生更多的空間來享受假期帶來的各種樂趣。學校在開學之初的課時安排要做到科學合理，兩週之內不宜給學生安排過多的課業負擔，適當放慢學習進度並降低學習的強度，組織開展豐富多彩的文體活動，使學習、娛樂相結合，以增加學生對學校的興趣來逐步適應學校的生活節奏。

　　開學時，家長要做到與老師密切聯絡，對於已經出現了不良症狀的孩子，老師與家長要保持鎮靜，對症狀認真分析原因，及時疏導;家長要耐心傾聽孩子的訴說，對孩子所擔心的問題說出你的看法和態度，通過與孩子交流，來減輕其內心的壓力;家長切忌表現出緊張和過度擔心，以免給孩子造成暗示強化的作用，加重孩子的症狀。

　　家長還要注意糾正孩子不良的生活習慣，幫助其安排合理的作息時間，來保證孩子上學期間有足夠的精力投入學習。假如孩子一時無法適應，家長應予理解並給以適當的監督幫助，讓孩子的心理逐步從“放假”中脫離出來。

　　面對“開學綜合徵”，最重要的是給孩子以積極的心理暗示。心理學家發現，“開學綜合徵”的出現，心理暗示起到關鍵作用。學生如果意識到並接受假期已經結束的現實，又想到可以與同學一同分享假期中的有趣事情，覺得自己已經長大了一些，又能學到更多更好的東西，認為自己將有更成功的一年等等，都有助於其樹立信心，放鬆心情，以接受的心態去迎接新的學期。積極的心理暗示，會使不良症狀降至最低。