排毒養顏瑜伽

　　《排毒養顏瑜伽》介紹了瑜伽排毒是個新的排毒保養方法，它相比藥物排毒更健康。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　一、弓式排毒瑜伽

　　Step1 　仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。

　　Step2 　慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　二、蜷縮式排毒瑜伽

　　Step3 　仰臥，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

　　Step4 　手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

　　Step5 　慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置於右膝蓋上，左腿保持伸直。

　　Step6 　放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部儘量抬離地板。

　　Step7 　手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。

　　Step8 　抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，儘量抬起臀部。

　　方法

　　一、增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳併攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。

　　4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

　　功效：清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

　　二、戰士第三式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

　　3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

　　功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

　　三、側角伸展式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

　　4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

　　功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。