跳繩運動應該注意什麼

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

　　但是跳繩運動也要注意事項

　　① 選擇一條合適的繩子，其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜，否則會使動作不協調或被絆倒;繩子軟硬、粗細也應有選擇，初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　② 選擇一雙穿著合適有彈性的運動鞋，以便減輕跳繩時的撞擊力，最好穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

跳繩運動

　　③ 跳繩地點宜選在軟硬適中的泥土地、草地、木製地板的場所，不宜在水泥地上跳，以免引起頭昏或損傷關節。

　　④跳繩前須做熱身運動，以便使肌肉能充分地接受進一步的運動量。可以按照以下方法進行熱身運動：直立位，雙腳分開，將繩子對摺，並置於頭上，雙臂伸直，向身體左右兩側做側身運動，左右各10次。恢復到起始位，將右腳踏在繩子中間，雙手向上拉，維持約10秒左右，再換左腳。每隻腳各重複3次。恢復到起始位，將右腳腳尖著地，按順時針與逆時針方向各轉動踝關節15圈，再換左腳。熱身運動的時間一般是10～12 分鐘。

　　⑤掌握正確的跳繩姿勢。在跳繩時，眼睛望向前方，腰背挺直，有節奏地跳，落地時一定要以前腳掌著地，以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時宜採用雙腳同時落地式，而且不要跳得太高，以免關節過分負重;

　　⑥跳繩後須做舒緩運動，可以採用散步的方式使身體儘量放鬆。