有什麼方法可以快速讓大腿變細

　　大腿很粗壯，要怎麼瘦下去呢?有什麼方法嗎?彆著急，接下來，小編就和大家分享快速讓大腿變細的方法，希望對各位有幫助!

　　快速讓大腿變細的方法一

　　一、騎自行車

　　1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.

　　2、兩腿交替向前伸出、縮回.***這個姿勢就像騎自行車時腳的運動***

　　3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

　　這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

　　二、其它運動方式

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾***記著一定不要太用力***.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.

　　以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!

　　快速讓大腿變細的方法二

　　最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

　　每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

　　制定減肥計劃：制定減肥目標***理想或標準的體重***。

　　寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

　　多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

　　在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　快速讓大腿變細的方法三

　　坐在地上，眼視前方，收緊臀部，兩手放在大腿上。雙腿伸直，腳尖勾起。

　　盤起右腿，讓右腳腳踝關節架在左大腿上，可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按著右腳踝，右手按著右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式進行。我們一共做10-20次。

　　坐在地上，兩腿分開呈“八”字形。注意伸直，腳尖勾起。身體前俯，兩手伸直抓住腳尖，下壓。重複動作20-30次。該動作能有效拉伸大腿內側肌肉，可瘦大腿。

　　坐在地上，彎曲雙腿，膝蓋朝外，腳掌互相觸碰。雙手伸直抱著雙腳。練習時，可將兩腿膝蓋抬高、放下，不斷重複。該動作也是可以手打腿的喔!

　　​坐在椅上，收緊臀部，雙手放在大腿上，對齊兩個腳踝，可藉助一條布來輕輕綁著腳踝處，讓其不移動，腳掌觸地。

　　左右移動膝蓋和腳踝，從一邊移動到另一邊，記得腳步保持靜止。

　　​坐在椅子上，雙手叉腰，兩腿向前伸直，腳尖勾起。同時收腹吸氣，保持3-6秒，放鬆***包括腳部***。動作重複1-2次。