防止胸部下垂怎麼用健身球鍛鍊

　　健身球具有海綿般的柔軟度，車胎般的抗壓性和氣球般的高彈力，集休閒、運動、減肥、修身於一體，使用安全方便，是全新概念的流行健身產品。

　　1.跪坐壓肩

　　要點：採用跪姿，右手壓在球上，左手撐地並稍彎曲。腰部下沉。將右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。

　　效果：防止胸部下垂，豐胸，減低肩的退化。

　　節奏：下壓堅持30秒，再回復。

　　2.跪坐胸伸展

　　要點：準備動作時球在身後，身體儘量向地面靠攏，兩手背後。開始時將身體抬起，兩手相扣直直地壓在球上，頭儘量後仰，胸部挺起。

　　效果：提升胸部CUP。

　　節奏：姿勢保持20-30秒後回覆準備動作，連續做3次，間隔1分鐘。

　　健身球的用法

　　健身球的大小分兩種，可根據不同人士的體形來選擇。球直徑一般在60～70釐米之間，內部為空心結構，專門用於充氣，人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身球有專門設計的一套球操，在音樂的伴奏下，通過人體在健身球的協助下完成各種動作，使腰腹腿臀得到充分的鍛鍊。健身球操還可充分鍛鍊肌肉的控制能力及平衡力。

　　健身球操適合各個年齡層的鍛鍊者，在場的學員中涵蓋了老中青三代人。在做健身球操時，每一個動作都要在球上完成，躺在球上做仰臥起坐或將球壓在腿下雙手撐地做俯臥撐。想要控制這個調皮的大球還真是一件不容易的事。經過觀察，記者發現在練習中最讓人頭痛的就是保持平衡，球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點鬆懈，稍不留神就會摔個四腳朝天。