跑步的好處有哪些

　　跑步，是很多人都會選擇的，也都進行過的鍛鍊的方式。並且跑步也有益於身心健康。那麼跑步有哪些好處，你知道嗎?

　　1、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

　　2、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

　　3、增強心、肺功能

　　運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠質量

　　通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　5、提高效能力

　　長期鍛鍊有助於效能力的提高。

　　6、增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。

　　跑步後不能做哪些事情

　　1、不蹲坐休息。健身運動後如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多進行一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

　　2、不“省略”整理活動。每次運動後覺得心力俱乏時,要適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,對於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力很有幫助。

　　3、不貪吃冷飲。運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動後人體消化系統仍處在抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

　　只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步後的一些問題,就可以減少跑步後受傷的可能性。