適合女生的減肥食譜

　　女性們不光關注自己的身材，同時也希望在減肥的同時讓身體變得更加健康。下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一.五味子桂圓粥

　　這道藥膳粥可以增強我們身體的代謝功能，促進脂肪的消耗和分解。而且還能提供豐富的營養和飽腹感，幫助我們減肥瘦身。

　　1.準備的食材有：五味子、大米以及桂圓。

　　2.大米淘洗乾淨;桂圓去皮;五味子洗乾淨。

　　3.把所有的材料放入鍋中，倒入適量的清水，開大火熬煮。

　　4.開鍋之後再轉成小火煮至熟爛。

　　二.姜蔥白蘿蔔湯

　　這款湯具有非常強大的減脂功效，不但可以加強代謝系統的執行，而且可以促進脂肪的分解，排毒消腫又瘦身。

　　1.準備的材料：白蘿蔔、蔥姜、蜂蜜和清水。

　　2.生薑切片，大蔥切段;白蘿蔔洗淨切片。

　　3.把所有的食材放入砂鍋中，倒入適量的清水，小火熬煮。

　　4.煮到香味撲鼻之後即可關火取出，每天飲用。

　　女生減肥不能吃什麼?

　　1、沙拉

　　別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜並不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。

　　例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12.8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14.2克。相比之下，豬裡脊肉每85克***1.6兩***為熱量204卡，脂肪含量為11.1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。

　　建議：少放沙拉醬，或者乾脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。

　　2、啤酒

　　朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。

　　建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

　　3、罐裝果汁

　　明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。

　　如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果你認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓你在一年之後增加12公斤的體重。

　　建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。