新手如何學游泳

　　游泳不僅能夠解暑而且能夠強身健體，那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　一、新手學游泳的步驟

　　第一步：憋氣、吐氣

　　凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細緻力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。

　　開始肯定要慢，並不停實驗差別的吐氣速率，同時身體放鬆。還可以實驗在水下展開眼睛，有游泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。

　　第二步：水中站立

　　由於水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經歷的過程。下水後心態要平和，千萬不要大驚小怪。

　　初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由於人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。

　　第三步：滑行

　　學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設定裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

　　身體不做任何動作，滑行時間越長，間隔越遠越好。此目標是找到在水中前進的感覺。以上三個步調純熟了，就可以開始訓練動作了。

　　第四步：先練剖析動作

　　一般人們只使用腿進行走路，很少用它幹其他事情。相對於腿來說，手就顯得比較萬能。由於手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間，可以使用輔助裝置將頭部置於水面上。

　　詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。

　　不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　第五步：加上手部動作

　　手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水，不然動作容易變形。

　　以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結滑行狀態。此時還不宜訓練換氣，頭部還要埋在水中。

　　動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此訓練重要訓練手腳的和諧性。

　　第六步：換氣

　　每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀律，時間久了就習慣了。其實任在何體育專案中，呼吸都是很重要的條件。

　　二、新手游泳速成技巧

　　1.感知水的浮力

　　初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全省放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身***除頭部***都沒入水中，感知水的浮力。此時初學者不要害怕，因為我們正處在淺水區，沒有溺水的危險。感知水的浮力，瞭解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。

　　2.自然蜷縮潛於水中

　　人類的子宮中便是置身於“水”中，而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力後，對水的恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

　　3.雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”

　　初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要聯絡游泳即可。

　　初學者在最淺處***剛剛沒於手臂最宜***，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。

　　這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前游去的。

　　4.“站”於水中，雙腳“踩”水——練習“控制姿態”

　　剛剛前面講到，人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由於姿態等原因，我們往往不能講呼吸器官留在水面以上。

　　初學者在練習“懸浮”之後，大可不必擔心“沉下去”了，此時初學者可以走到中間水區***水位到底脖子位置***，雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做著“踩水”的動作，不要讓自己的姿態“摔倒”了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。

　　當這一步驟練習到後期，初學者可以改變踩水方向，配合手部的動作可以遊動了。

　　5.從蛙泳開始——練習泳姿

　　人類是善於學習仿生的智慧動物，我們從青蛙的泳姿上學會了，自己加以學習化為己用。蛙泳也是最簡單的泳姿了，初學者必學。

　　蛙泳其實完全不用教，初學者自己感知青蛙的泳姿就可以學會了，沒有教學意義，雷鋒崔老師在此不做講解。

　　6.練習其它複雜的泳姿

　　泳姿對於初學者來說其實並不能多做要求，初學者學會游泳的姿勢可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潛泳。不管是那種姿勢，只要初學者一旦學會了游泳，其它幾種泳姿已不再困難。

　　當你聯絡完成以上泳姿時，你便不再是一位初學者，而可以稱得上是“弄潮兒”了。