蛙泳腿部動作容易出現的幾種錯誤

General 更新 2024年11月04日

  有很多人在練習蛙泳時,腿部動作沒有到位,然後造成蛙泳腿部動作錯誤,,仔細看看自己錯了幾條。下面和小編一起看看吧。

  1、常見錯誤:沒有翻腳,用腳尖蹬水。

  直接原因:A:膝關節、踝關節柔韌性差。

  B:肌肉的用力順序錯,蹬夾一開始就伸直腳掌。

  糾正方法:A:多做跪撐翻腳壓腿動作,提高膝、踝柔韌性。

  B:強調蹬夾過程勾著腳,直至最後才伸踝鞭水。

  C:由同伴或老師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動作。

  2、常見錯誤:小腿向下打水。

  直接原因:A:收腿時兩膝下沉不夠,向上勾小腿。

  B:蹬夾時僅靠小腿下壓,髖關節沒有充分伸展。

  糾正方法:A:強調加大屈髖程度,多收大腿。

  B:強調蹬夾時先伸髖後伸膝,使腳趾近水面後蹬。

  3、常見錯誤:平收寬蹬,蹬夾脫節。

  直接原因:A:收腿時兩膝外張。

  B:腿向外蹬直後再向內併攏。

  糾正方法:A:強調收腿時兩膝下沉,分開同肩寬。可用繩圈套在兩腿上限制兩膝外張。

  B:蹬夾時強調邊蹬邊夾,蹬直時也已併攏。甚至可強調先夾後蹬。

  C:坐池邊,大腿夾打水板,用小腿和腳做反蛙泳收腿、翻腳、蹬夾的模仿練習。

  4、常見錯誤:臀部上下起伏。

  直接原因:A:收腿時用力過猛,屈髖太多。

  B:蹬夾時挺腹。

  糾正方法:A:放慢收腿速度。

  B:減小屈髖程度,積極收小腿,使腳跟儘量靠近臀部。

  C:蹬夾時腹肌適度緊張,使身體保持平直姿勢


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