蝶泳的手臂動作兩種划水路線分析

　　在練習游泳的過程中，大家都遇到手臂划水動作及路線的疑惑，在不同的教學片中示範者既有直線划水又有曲線S型划水的，比較流行的教學片中賈小軍的蝶泳示範的都是直線划水，菲爾普斯的水下又是大S型曲線划水，到底我們業餘游泳愛好者該採用哪一種划水動作與路線呢?下面小編帶你一起了解一下吧，歡迎閱讀。

　　蝶泳大S型曲線划水

　　入水的剎那手臂前伸，兩臂夾角大概30度，然後壓肩，手掌外翻，手臂藉助壓肩的力量自然外劃，外劃至將與肩平行時曲肘抱水***抱水的感覺彷彿有一個大的水球將之攬入懷中***，抱水至手掌到胸部下方時，利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往後加速推水，推水至腰兩側，劃臂結束，緊接著提肩提肘移臂出水。曲臂大S划水是非常流行的划水方式，中間在手臂前伸和抱水階段不同部位肌肉有適度放鬆，適合於肩部手臂力量不足的業餘愛好者，相對於直線划水來說，對肩的損傷稍小，缺點是技術動作複雜，從胸部下方才開始有效划水至腰兩側結束，劃距較短。

　　直線划水

　　入水的剎那手臂前伸手掌外翻，緊接著轉掌至掌心朝內曲腕抓水，立刻利用肩部三角肌和背闊肌的力量曲腕曲肘往後加速推水，至腰兩側，划水結束，提肩提肘移臂出水。近些年直線划水在專業運動員中採用較多，蝶泳中塞爾維亞的查維奇是典型代表，仰泳中日本的中村禮子是代表，自由泳中大家熟知的來自美國的喬伊斯是代表。直線划水入水即划水，加上划水路線近乎直線，對肩關節靈活性以及肩部力量要求較高，所以容易造成肩部損傷，導致所謂“游泳肩”的發生，優點是有效劃距長，走水快，技術動作簡單奏效。一般業餘愛好者如果長期堅持大運動量鍛鍊的話，直線划水容易上手，但是容易積勞成疾。

　　蝶泳的動作要領

　　1、手臂要領

　　蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線划水。

　　2、身體姿勢

　　蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

　　3.內部節奏

　　很多人遊不好蝶泳是因為沒有掌握好蝶泳的內部節奏，劃手和打腿的配合比例是1：2，雙手入水時第1次打腿，較輕。划水結束時第2次打腿，較重。

　　4、腿部要領

　　蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。