蝶泳的動作要領

　　蝶泳可以稱為蝶式或海豚泳，是由蛙泳演變而來的。是在遊蝶泳時俯臥在水面，兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移，手臂在頭前入水完成一次划水迴圈，外形像蝴蝶，因而得名。下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　學遊蝶泳時，兩臂要對稱得向後划水然後提出水面在空中前擺，身體俯臥，兩肩與水面平行。兩腿動作對稱，同時打水。正確的是以腰為中心，軀幹和腿有節奏地擺動，發力點在腰部，以大腿帶動小腿上下鞭打，模仿海豚的波浪擊水動作。的呼吸要與臂的動作配合進行。藉助兩臂推水時的慣性，頭露出水面呼吸。

　　的腿部在打水時兩腿併攏，雙腳內扣呈八字，兩腿在前一次向下擊水週期結束後兩腳位於最低點，臀部上升至水面，然後雙腿伸直向上移動。臀部下沉，大腿下壓，膝關節自然彎曲，腳抬起準備打水。打水時腳面繃直，小腿隨著大腿的擺動快速擊水。

　　的兩臂在頭前入水，同時向後划水。手掌先入水，然後是小臂、大臂。入水後不宜向前伸或過分做潛水動作，手和前臂要內旋並向側下方抓水，並逐漸向內彎曲。划水時肘保持較高的位置，在划水至肩下時手掌、前臂和大臂一起加速向後推水。劃至腹下時兩手距離最近，然後兩手弧形向外推水。推水結束，兩臂在空中前移，肘先於手出水，從身體兩側低位前擺。移臂速度要快，否則會造成軀幹下沉。

　　蛙泳換氣技巧

　　1.原地練習

　　在練習腿、手累了需要休息的中間時間大家可以站立著練習換氣，方法如下：

　　首先站立在水中***若水性不是很熟練注意最好手扶著水線***，半蹲水下，緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說“把氣吸到小肚子裡”，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現遊的時候有胸口發悶的情況。

　　2.漂浮練習

　　首先，先練習漂浮抬頭***不用換氣***動作，在原地練習基礎上漂浮起來：兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然併攏，身體成一條直線。兩手稍稍用力下壓，迅速抬頭，練習到可以將嘴吧可以露出水面就可以。

　　其次，在可以將頭部露出水面後***連續可以達到2次以上***就可以將原地練習的換氣加上做漂浮抬頭換氣練習了。

　　3.蹬腿加換氣

　　剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，划水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

　　4.加劃手換氣

　　手伸直，不划水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。

　　換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，儲存節奏。