仰泳手臂技術的動作要領分析

　　划水技術的優劣直接影響前進的速度。仰泳手臂的動作分為入水、抓水、划水、出水和空中移臂4個主要部分。下面和小編一起看看吧，歡迎閱讀。

　　1.入水

　　仰泳手臂的入水動作應與身體的轉動協調配合而成。一臂入水時，身體向同側轉動，這樣可以加大手臂入水的深度。

　　2.抓水

　　抓水***抱水***是為劃推水創造有利的條件。臂入水後要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側移動，通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水並有壓力的感覺。當完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據水面約30-40釐米，肩保持較高的位置。

　　抱水時：手的運動方向為向後——向下——向外的三個分運動，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向後變為向後——向上——向外側的方向。

　　3.划水

　　手在向後劃的同時向上划動，使屈肘的程度逐漸加大。當手臂劃至肩下與水平面垂直時，身體轉動幅度達到最大，約為45°。肘關節彎曲度也達到最大，約為90°-120°。

　　4.出水

　　推水結束後，藉助於手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對來說最後一種較好。

　　無論採用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放鬆、迅速，並且要先壓水後提肩，肩部露出水面後，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。

　　5.空中移臂

　　提臂出水後，手應迅速從大腿外側垂直於水面移至肩前。當手臂移至肩上方時，手掌要內旋，使掌心向外翻轉***採用小拇指先出水技術的無此動作***。空中移臂時，臂要伸直放鬆，移臂的後階段要注意肩關節充分伸展，為入水和划水做好準備。

　　6.兩臂配合

　　仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應該保證身體得到連貫而均勻的推進力，使身體勻速前進。遊仰泳時最好採用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水結束，兩臂基本處於相反的位置，使一臂結束划水動作後，另一臂能立即產生推進力。