攀巖運動中的常見損傷與急救

　　每當身體運動至極限時，肌肉或組織便會發生微創傷。攀巖就是如此，那麼常見的攀巖運動中有哪些損傷和急救措施呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　一、攀巖損傷的預防

　　***一***、逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期;

　　***二***、倘若把點不在指力負荷範圍內，切勿逞強;

　　***三***、培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣;

　　***四***、在受傷時須儘快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重;

　　***五***、儘量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔;

　　***六***、勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作;

　　***七***、避免將關節伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害;

　　***八***、確實依照個別能力決定訓練強度;

　　***九***、為使肌肉平衡發展，須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量;

　　***十***、對鍛鍊中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害;

　　***十一***、勿忽略發炎腫痛之徵狀，否則將延緩患部之復原;

　　***十二***、勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發出之警訊，並減少自我免疫力;

　　***十三***、無論症狀多細微，皆須保持警覺和積極防範。

　　二、攀巖損傷的急救

　　1.扭傷處理

　　首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內避免浸泡熱水，以免加速發炎，當然，扭傷後儘量休息。

　　2.肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎：

　　如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎，一般人當然是休息，但對於專業的運動員而言，長期的停訓會肌肉萎縮，神經反應變慢，進而使運動技術變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷後，不用完全停止練習，但引起受傷的動作，應該停止或減少 ***尤其是應完全禁止比賽***。

　　3.骨折

　　如果是骨折，必須等到完全復原才能繼續運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，

　　4.冰敷法

　　器材：***冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾***。

　　時間：***一次10-15分鐘，反覆3-4次，中間間隔3-5分鐘***。

　　至於要不要貼藥膏，建議是受傷的“四天內”最好不要貼，因為目前市面上的藥膏，作用其實與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天後，傷勢不見好轉***疼痛無減輕或越來越痛***，就應該到醫院照 X 光，讓醫生來檢查是有骨折或其它傷害。

　　坦白講，只要是有助於血液迴圈，任何一種藥膏都是有用的***外用的***。但要讓受傷痊癒，就只有休息，如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復原後，逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練。

　　尤其是柔軟度的訓練，因為在受傷後，患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低，柔軟度差又是運動傷害常見的起因，進而一再的使同一部位受傷。建議是運動前多做伸展操，運動時帶上護具，運動後有空就熱敷。

　　在受傷後，肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低，而且肌力也會減弱***甚至消失***，如在還未復原前繼續運動，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮***這是一種生理自然現象***，但如果有超過肌肉結蒂組織***好像是這樣說***所能承受的極限時，肌肉本能的會不收縮，以保護其不受傷害。