老年人早餐延壽技巧

　　運動養生是很多人尊崇的理念，而由於老年人體質較弱，因此老年人運動起來有很多講究禁忌，那麼有沒有什麼運動能延壽還能適合所有老年人呢?下面和小編一起來看看吧!

　　運目

　　這個方法有助於預防眼翳。閉目轉睛，左右各七次，然後忽然睜大眼睛快速檢視物體，自覺眼內有熱氣。轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。從現在醫學解剖學的角度看，“運睛除眼翳”的本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內部神經進行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

　　摩腹

　　中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血執行，促進肚腹血液迴圈，有提神、補氣、添精等作用。以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹***結腸部***可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳。

　　叩齒

　　叩齒法是一種固腎、固齒的鍛鍊方法。“腎主骨，齒為骨之餘”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。叩齒可不分時間，地點，只要輕閉口脣，上下牙齒輕輕相扣即可。次數以36次為節，叩齒結束後，將口中津液緩緩嚥下。

　　搓面

　　每天清晨搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側自下而上，到額部時兩手向兩側分開，經頰而下，反覆搓面10餘次，至面部輕輕發熱為好。此法有改善面部血液迴圈的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經麻痺、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病症。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。

　　梳髮

　　這套保健養生功法中醫叫做“拿五經”。怎麼做呢?先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“拿五經”。回家略作休息以後，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液迴圈，促進新陳代謝的作用。