小學生夏季一週健康營養飲食食譜

　　小學生正處於成長的階段，需要好好補充營養，那麼夏季的時候小學生一週健康飲食食譜都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的小學生夏季一週健康飲食食譜，就讓小編帶你一一講解吧!

　　小學生夏季一週健康飲食食譜第一天

　　早餐：牛奶250ml、麵包麵粉200克、煮雞蛋50克。

　　午餐：米飯粳米200克、蘑菇炒肉片鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精、炒青菜青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量。

　　晚餐：饅頭面粉150克、百合蝦蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量、牛肉菜湯捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量。

　　加餐：時令水果。

　　小學生夏季一週健康飲食食譜第二天

　　早餐：小米粥小米100克、牛奶250ml、荷包蛋雞蛋50克。

　　午餐：米飯粳米150克、魚香三絲豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量、香菇炒青菜綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量、熗花菜。

　　晚餐：金銀卷麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量、清蒸鮮魚各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量、蒜茸茼蒿茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量、青菜蝦米湯青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量。

　　加餐：時令水果。

　　小學生夏季一週健康飲食食譜第三天

　　早餐：粳米發糕麵粉150克、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克。

　　午餐：米飯粳米150克、蒜苗炒蛋蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量、西芹牛柳牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量、菠菜粉絲湯。

　　晚餐：黑米粥粳米40克、黑米10克、饅頭面粉150克、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量、芸豆燉土豆豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量。

　　加餐：時令水果。

　　小學生夏季一週健康飲食食譜第四天

　　早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克。

　　午餐：米飯粳米150克、蝦仁豆腐內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量、炒青菜新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量、蝦皮蘿蔔絲湯蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量。

　　晚餐：肉菜包子麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量、紫菜雞蛋湯雞蛋50克，紫菜、調味品適量。

　　加餐：時令水果。

　　小學生夏季一週健康飲食食譜第五天

　　早餐：蝦肉餛飩蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量、牛奶250ml。

　　午餐：米飯粳米150克、木須肉豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量、醬燜茄子豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量、綠豆湯綠豆、冰糖適量。

　　晚餐：黑米饅頭黑米麵粉150克、糖醋排骨排骨300克、植物油5克，調味品適量、海蠣子燉豆腐海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許、銀耳蛋花湯雞蛋50克，銀耳、調味品適量。

　　加餐：時令水果。

　　小學生夏季一週健康飲食食譜第六天

　　早餐：雞蛋薄餅麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量、牛奶250ml、炒綠豆芽綠豆芽200克。

　　午餐：煮水餃面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量、綠豆粥粳米50克、綠豆25克。

　　晚餐：紅小豆飯粳米150克、紅小豆25克、燉刀魚刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量、炒芹菜乾絲芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量、乾貝豆苗湯豌豆苗50克、鮮乾貝丁30克，調味品適量。

　　加餐：時令水果。

　　小學生夏季一週健康飲食食譜第七天

　　早餐：麵包麵粉200克、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

　　午餐：米飯粳米150克、孜然炒羊肉羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克，調味品適量、香菇燒油菜鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量、拌小青菜。

　　晚餐：百合粥粳米50克，百合適量、饅頭面粉100克、蔥爆兩樣豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量、青椒豆腐絲青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量、紫菜蝦皮湯。