如何使大腦變得更聰明

　　通過有意識地從事一些活動，我們的大腦和智力是能夠在後天獲得發展的，使我們的大腦變得更加聰明。下面就讓小編告訴你，一起來看看吧!

　　使大腦變得更聰明的方法

　　1.大聲朗讀

　　朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取資訊時選擇默讀，在分析或記憶資訊時選擇朗讀。

　　2.繞路走

　　有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關係。為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛鍊你的大腦十分有益。

　　3.用手指分辨硬幣

　　隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

　　4.關掉聲音看電視

　　阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

　　5.捏住鼻子喝咖啡或茶

　　咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴裡的東西，這樣一來它就得到鍛鍊了。

　　6.換個角度看問題

　　有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。

　　7.吃早餐

　　腦重量僅佔人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻佔到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學或工作，大腦能量會不足，無法充分發揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

　　8.多咀嚼

　　咀嚼次數越多腦部的血流量增加得也就越多。

　　保護心臟能使大腦變得更聰明

　　心臟健康會影響大腦的運轉。近日，澳大利亞一項最新研究表明，保護心臟能讓大腦變得更聰明。本期特邀中國醫學科學院阜外醫院心內科熊長明教授，教您一套可以變得更“睿智”的護心法則。

　　“心臟的跳動與大腦皮層活動之間關係密切。”熊長明教授介紹，一般情況下，當大腦接收到心臟泵血訊號後，掌管學習、情緒及記憶的區域會輸出更多訊號，幫人們完成各項“任務”。可有時，偏偏會有些“敵對分子”來擾亂這種和諧局面，比如高血壓、高血糖和高血脂。作為動脈粥樣硬化的三個主要風險因素，它們會導致通向大腦的動脈血管壁內斑塊堆積，減少流向大腦的血流量，大腦會因缺乏“營養”，逐漸出現認知功能退化。相反，心臟健康的人，由於沒有這些危險因素，泵給大腦的血液不會受到“阻攔”和“汙染”，得到充足的血液“滋潤”，大腦自然更具活力和創造力。

　　可見，心臟健康對維持大腦思維和意識有積極影響，熊長明教授說，要做到這些，就需要記住以下護心要點。

　　不吸菸。研究證實，菸草裡的大量有害物質能導致血管痙攣，不管抽菸多少，都會直接損傷血管。建議有抽菸習慣的人，必須戒菸，這不僅是保護心臟的關鍵，也是重獲健康的第一步;不吸菸的人儘量遠離二手菸。

　　不超重。肥胖會加重心臟的負荷，增加發生心血管疾病的風險。尤其是“向心性肥胖”俗稱“梨形身材”的人，更應將限腰圍當作必修課。建議當女性腰圍超過80釐米、男性腰圍超過85釐米時就應考慮適當減肥，並嚴格控制好體重。

　　不高脂飲食。適當的脂肪攝入能為人體提供必需能量，但有些“壞”脂肪會增加血液中“壞”膽固醇水平，要避而遠之，比如反式脂肪酸。反式脂肪酸多存在於酥皮點心、炸薯條、奶茶等中。日常除了少吃這些零食外，還應適量少吃動物的腦子、脊髓、內臟、魷魚、墨魚等高膽固醇食物。

　　少吃或不吃培根。研究顯示，過多食用加工肉類會使死於心臟病的風險增加72%。世界衛生組織也明確將培根、火腿等加工肉製品列為一級致癌物。這是因為它們中飽和脂肪酸、膽固醇含量更高，且通常用醃製、熏製等手段延長保質期，這一過程會增加更多有害物質。建議日常吃紅肉要有節制，平均每人每天攝入不要超過75克;或儘量用白肉禽類、魚肉代替。

　　少吃鹽。研究顯示，鹽是威脅心臟健康的罪魁禍首之一，如果所有人每天減少攝入半茶匙鹽，冠心病將明顯減少。專家建議，每天每日攝鹽量應控制在6克以內，多用蒸煮等烹調方式，少用醬油味精等調味品、減少外出就餐次數，都是控鹽的最好方法。

　　少吃糖。大量吃精製糖可能會導致人體攝入能量過高，增加高血壓發病率，容易引發心臟病、中風。建議少喝甚至不喝碳酸飲料，少吃烘烤麵包、快餐和加工食品，烹飪中少放糖等。

　　學會擺脫壓力。壓力會提高人體的應激激素水平，引起血壓上升、心率加快，導致心血管疾病的發生。生活中要學會自我放鬆，讓自己快樂。假期不妨去近郊旅行，接觸大自然來釋放壓力;此外，經常開懷大笑，能讓人心情愉悅，弱化壓力對身心的影響。

　　堅持適量運動。運動能改善冠狀動脈血流量，提升心肌供血和供氧能力。對於絕大多數人而言，最安全有效的運動就是步行，每天健步走1個小時，感覺微微出汗即可。每週3~5次、每次半個小時以上的有氧運動也能達到同樣的效果，慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等都是不錯的選擇。

　　使大腦變得更聰明的愛好

　　1、演奏樂器

　　演奏樂器有助於提升人的創造力、分析能力、語言、數學以至精微動作的能力等，不一而足。有些人提出，團體性的體育運動也益處甚多。而在演奏樂器的種種好處中，有一點是其它活動不能取代的：演奏樂器可以讓胼胝體更強壯，從而更好地連通大腦兩個半球。

　　對任何年齡段的人來說，強大的胼胝體都會增進協調管理能力、記憶力、解決問題的能力以至大腦的整體功能。

　　2、閱讀

　　閱讀的好處也是一樣。不管是讀《哈利.波特》還是《華爾街日報》，閱讀可以減少壓力，改善人的自我感覺，並提升人的三種智力——晶質智力、流質智力和情感智力，換句話說，會增益理解力和解決問題的能力，讓我們更好地整合資訊以指導日常生活，改善感知事物的模式，並能準確地解釋和迴應別人的感受。在工作中，這會轉換成更出色的管理技能，意味著我們對處理事情的方式會有更好的理解。

　　3、日常鍛練

　　偶爾運動是達不到效果的，日常化的鍛練比突擊式的高強度鍛練有效得多。定期的鍛練能夠提升腦源性神經營養因子的水平，這種蛋白質對維持神經元健康和生長很重要，可以改善記憶力、學習能力、分辨輕重緩急的能力、注意力以及理解力——這些能力常被統稱為“敏銳度”。

　　也有些科學家提出，久坐辦公室則會帶來相反的影響，即對人的精神活動起到很大阻礙作用。

　　4、學習外語

　　想提升記憶力?忘掉拼字遊戲，改學一門外語吧。有研究表明，掌握兩門語言的人玩拼字遊戲比只會母語的人玩得更好。成功學習一門新的語言，可以讓大腦更好地完成任何艱鉅的任務，行政管理者所需的規劃和解決問題的能力也會得到加強。

　　另外，說至少兩種語言，會讓人能更好地檢視周邊環境，從而指導行動。很多美國人被告知，由於公司高管都會外語，要想晉升，應該學西班牙語或法語。但基於學習語言對大腦的影響，這話可能要反過來說：學習外語可以幫我們從智力方面做好承擔要職的準備。

　　5、留意積累

　　每到大考階段，聰明的高中和大學生們會分享他們如何進行填鴨式“學習。麻煩的是，填進去的東西往往很快就會被忘掉，因為我們很少有機會再重複這些知識。而學習外語能讓人變聰明的原因之一，即在於它是一種漸進式學習。需要掌握的語法和詞彙不知要重複多少遍，才能提高我們的外語水平。

　　把日常累積的理念運用於生活，可以體現在以下方面：留心記憶工作所需的一些知識點，看書時寫點筆記，開會時做點記錄，或者就關注的事情寫些短日記，嘗試將學習累積融入到自我完善計劃中去。

　　6、玩益智遊戲

　　數獨、拼圖、猜燈謎、下棋、紙牌遊戲等活動可以大幅度增強神經可塑性，即改變神經路徑和突觸、讓大腦重組運作的能力。當神經可塑性增加，我們會很容易轉換角度來看問題，理解行為和情感的原因及後果，認知能力會有所提高。

　　據研究，耳鳴等障礙與神經可塑性不足有關，故而這些健腦活動可以預防某些身心病症，包括焦慮和抑鬱，學習能力與記憶力也會得到提高。

　　7、打坐

　　科學家理查德.戴維森通過研究一些僧人的腦電波發現，當他們入靜時，會處於一種深深的同情狀態，研究結果發表在《美國國家科學院學報》及《華爾街日報》上，獲得巨大關注。

　　對於有雄心壯志的職場人士來說，打坐習慣的有趣之處在於，我們可以由此澄心靜慮，讓我們在希望的時間能隨心所願來感受事物。這會讓我們在與人溝通時感到更有力量、有信心，說出的話也會更有說服力。