跑步機應該如何使用

　　跑步機是健身房中的常見健身器材，那麼各位熱愛健身的朋友知道跑步機應該怎樣去正確使用嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步機正確使用方法

　　怎樣使用跑步機

　　現在選擇去健身房的男人女人越來越多，大家一般會選擇跑步機來進行鍛鍊，但是，你在選擇用跑步機來鍛鍊的時候，記得，運動過程是需要一些注意事項，及運動過程的步伐等安排的。

　　在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛鍊。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。

　　跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式開啟，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至於你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。

　　在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。

　　跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠後，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。

　　跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然後慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

　　在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳後跟，這樣，順著跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，並最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。

　　小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個成人陪伴，並做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。

　　先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

　　在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。

　　同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐侷促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

　　在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

　　如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

　　其他注意細節

　　1即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

　　2在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

　　3不要在跑步機上進行倒走練習。

　　4訓練次數每週不要超過四次，在飯後一個小時進行為好。

　　5訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。

　　6如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

　　7練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。

　　跑步機使用注意事項

　　1. 不做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　2.速度設定太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　3.運動過量

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

　　4.還需要提醒的是

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　5.很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視

　　這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　6.請每次使用前對跑步機進行適當檢查

　　通過看與聽，檢查皮帶是否鬆弛、緊韌體是否牢靠、開機後是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他徵兆，以便及時對裝置進行維修。如果發現以上情況，請及時聯絡維修部門。

　　第一：使用快速啟動方式：好的品牌跑步機一般有預置一套程式，當您在跑步健身時，只要按照提示輸入相應資料，就能選擇不同健身方式，譬如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等等。而且，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

　　第二：需要注意在跑步機健身減肥時的身體位置：要站在跑步機跑帶的中間位置，如果太靠前容易踩到跑步機十大品牌底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不能跑偏。

　　第三：跑步機健身時從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸升級到跑步。此外，快步走能更多消耗脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　第四：使用家用多功能電動品牌跑步機的時候慢慢停下來：在跑步機雖然您的腳步努力向前邁動，但身體還是始終停在原地，這讓大腦被迷惑，所以運動後剛下跑步機一般會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　跑步機減肥方法

　　從走步開始

　　建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　慢慢停下來

　　雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

看過的人會看：