腸道到底怎樣排毒

　　腸道是否通暢，關係到人體的健康，所以，保護腸道很重要。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　如何疏通腸道

　　腸道就像人體的“加油站”和“下水道”，人吃進去的食物營養在這裡分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。

　　調查顯示，每10名中國人就有1人受便祕困擾。中國人胃腸不適的發生率高於全球平均水平。

　　腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便祕等表達“不滿”情緒。如果你的身體有這些症狀，可能就是腸道在給你提意見了。要“治堵”，需要注意以下幾點：

　　1、安排好喝水時間

　　清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

　　上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。

　　糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

　　2、適當鍛鍊

　　運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

　　3、多吃富含纖維的食物

　　多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。

　　它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

　　4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

　　這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

　　5、及時排便

　　經常便祕者誘發癌症的機率比不便祕的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。

　　儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

　　我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒有一個健康的腸胃的話，對於食物以及營養的吸收就會變的比較差，所以一個好的腸道功能是很重要的哦。

　　腸道不好怎麼調理

　　1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜在側的植物豐富，保持腸道健康的魔力。

　　一份研究報告指出：“花椰菜、花椰菜、甘藍菜、番茄、洋蔥、橘子等對超級明星的腸道健康保護，大豆是首屈一指的。

　　你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳。

　　所以你的飲食座右銘應該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜***分5次吃***。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。

　　因此每天要儘可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排洩掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。

　　2、至少每天要吃25克的纖維食品。儘可能少***粉和麵粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會在腸道內膨脹，從而提高糞便的容量。

　　此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便祕隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。專家建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。

　　水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。

　　專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。

　　3、保護你的腸菌叢。要想腸道好，益生菌少不了!專家建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品。

　　益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。

　　一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質，抑制細菌的滋生。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。

　　乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12，就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。

　　我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒有一個健康的腸胃的話，對於食物以及營養的吸收就會變的比較差。

　　4、改良腸健康。飲食研究證明，紅肉***如：豬牛羊肉***中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量儘可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉;要避免吃薰醃和油膩食物，用木炭煙燻或烤制就會產生大量的致癌物質，煙燻時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。

　　因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。

　　此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。

　　5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加。

　　6、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便祕。

　　醫學研究業證實，運動能大大促進腸健康。男人應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動專案，如慢跑、騎自行車、步行等。

　　5種壞習慣最傷腸道

　　1、吃得太油膩

　　長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降，形象地說就是“腸子漏了”。此時，人體免疫系統就會介入，身體開始“發炎”。

　　這種慢性炎症會引起脂肪異常堆積，首先表現出來的症狀就是肥胖，進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌症等患病風險。

　　2、濫用抗生素

　　研究發現，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

　　3、節食減肥

　　現在減肥的人有很多，很多人都是通過節食的方式去減肥，有的甚至是過度的節食。根據有關的調查顯示，80%的減肥者經歷過便祕，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。

　　吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便祕。

　　4、亂補保健品

　　面對琳琅滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內需要多種有益菌，而且數量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道“微生物森林”結構單一化，不利於長期健康。

　　5、缺乏運動

　　一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。