為什麼減肥成功要控制飲食

　　熱量攝入多於熱量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物質基礎，營養過剩是造成肥胖的主要原因。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　為什麼減肥要控制飲食

　　1、造成肥胖的原因

　　單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種,約佔肥胖人群的95%左右。這類病人全身脂肪分佈比較均勻,沒有內分泌紊亂現象,也無代謝障礙性疾病,其家族往往有肥胖病史。這種主要由遺傳因素及營養過剩引起的肥胖,稱之為單純性肥胖。營養過剩,也就是體內脂肪積蓄過多是造成肥胖的主要原因。

　　2、肥胖的危害

　　很多人厭惡肥胖。對於女性朋友來說,很大程度上是因為肥胖影響了形體美觀。其實肥胖還給我們的健康帶來了很多危害。肥胖對我們的心臟、肺、肝臟、動脈等都是有害處的。而且肥胖是健康長壽之大敵據統計,肥胖者併發腦栓塞及心衰的發病率比正常體重者高1倍,患冠心病者比正常體重者多2倍,高血壓病發病率比正常體重者多2～6倍,合併糖尿病者較正常人約增高4倍,合併膽石症者較正常人高4～6倍,更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。

　　3、肥胖的治療方法

　　脂肪為人體熱能的主要貯藏形式,如經常性攝入過多的中性脂肪及糖類,則使脂肪合成加快,成為肥胖症的外因,往往在活動過少的情況下,如停止體育鍛煉,減輕體力勞動或疾病恢復期臥床休息,產後休養等出現肥胖,而在一般情況下,人體每日所進熱卡有差異,取決於年齡,性別,身高,勞動性質等因素。肥胖的治療方法主要有藥物治療法、運動減肥法以及食品保健法。

　　如何正確地控制飲食

　　1、控制飲食要堅持適度原則

　　控制飲食並不是說不吃,而是吃的“好”吃的“巧”。研究發現,蔬菜類食物富含膳食纖維、維生素、礦物質,而這些是構成身體組織、調節生理機能主要成分之一。膳食纖維,不但可以通便,讓您保證身體排便正常,毒素少外,更可以產生飽腹感,讓我們不感覺餓,但可以減肥。所以在減肥期應減少高脂肪高膽固醇食物的攝入量,儘量多吃蔬菜水果。

　　2、少吃多餐有利於減肥

　　飲食部分一定要堅持少吃多餐的方法,這能讓營養攝取更均衡,肌肉生成也能更全面。少吃多餐有利於減肥,它可以保持基礎代謝的穩定。少吃多餐還可以緩減腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西,抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。少吃多餐還有助於身體排出廢物質,不僅可以減肥瘦身,還能排毒養顏。

　　關於減肥的小建議

　　1、運動塑造完美體形

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。加強運動,可以改善神經與內分泌系統,恢復它對新陳代謝的正常調節,促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。

　　2、作息習慣良好利於減肥

　　睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細胞代謝就越活潑,睡眠時消耗的能量當然就越多。