產後如何進行胸部恢復

　　懷胎十月，媽媽身體每天都在變化過程中，雖然會在分娩後慢慢恢復。呢?本文是小編整理的資料，僅供參考

　　1、吹氣球

　　準備一個氣球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5—10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。吹氣球可以增加肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用;同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛鍊胸肌，讓胸部堅挺，恢復誘人曲線。

　　2、游泳

　　游泳可以不分季節進行，每週游泳1—2次，對乳房的健美挺拔大有益處，水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達，同時游泳還會美容面板，一舉兩得。

　　3、吃青木瓜

　　用青木瓜燉排骨，是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

　　4、喝酸奶

　　每天飲用250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

　　5、服用維生素E

　　每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利於激素分泌，在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

　　6、補充膠原蛋白

　　多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養乳房，增加乳房彈性，同時也不會擔心肥胖。

　　7、手法按摩

　　每晚臨睡前熱敷兩側乳房3—5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2—3個月能見效。乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而縮水。

　　產後乳房恢復到最佳狀態方法

　　乳房恢復情況

　　產後第1周

　　關鍵詞：注意鍛鍊

　　順產的新媽媽產後第三天就可以開始乳房恢復的鍛鍊了。具體做法是：仰臥地面***床面***，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面***床面***，保持一會兒，然後放鬆，重複5-10次。這樣做能夠幫助新媽媽胸部肌肉的收縮，預防乳房下垂。

　　產後第2周

　　關鍵詞：注意收縮肌肉

　　產後第七天後可以做下面這組動作，收縮乳房肌肉：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒後，再回到左右平伸重新開始，每日10次。

　　產後第3周

　　關鍵詞：注意按摩

　　輕微下垂的乳房可以通過區域性按摩來改善。而輕擦、輕微震動、輕輕壓迫乳房，或是由內側向外側按摩乳房等，都能起到舒緩疼痛、預防下垂的效果。

　　產後第4周

　　關鍵詞：注意護理

　　每天洗完澡後，在穿衣服前可以使用美胸精油輕輕拍打和按摩乳房。如果是哺乳的媽媽則不要使用精油，一般的乳頭護理霜即可。

　　產後讓乳房恢復挺拔的方法

　　自懷孕兩個月左右開始，在激素變化的影響下，乳腺開始發育。作為生成乳汁的身體組織，乳腺使胸部膨脹，顯得更加豐滿、。分娩後，為了能快速生成乳汁，乳腺進一步發育，使得胸部也不斷增大。

　　從懷孕到分娩，胸部變化大致會經歷一個過程：

　　1 懷孕3個月左右，乳房增大2/3罩杯以上;

　　2 從懷孕5個月開始，增大1罩杯以上;

　　3 到了懷孕7個月左右時增大2個罩杯，

　　4 到了即將分娩的第10個月時則增大至2個罩杯以上，分娩後第2-3天會達到乳房的最高峰值。

　　5 從分娩後餵奶到斷奶的大約1年的時間裡，乳腺在高度活躍的同時，乳腺脂肪也一點點地被消耗了。隨著乳腺恢復到懷孕前的狀態，胸部也一點點地變小。

　　在斷奶***產後1年左右***時，乳房基本上恢復到懷孕前的大小。不過從形狀、顏色等方面來說，卻很難恢復到最初的狀態。

　　乳房形狀的改變是否和母乳餵養有直接的關係?

　　常常聽到媽媽們有這樣的苦惱：“懷孕前乳房就不太大，斷奶以後變得更小了!”“雖然以前我的乳房不是特別大，但很挺拔。可是現在嚴重下垂。”“乳頭的顏色實在太難，變成了一個小黑塊，就不能再恢復了嗎?”“為什麼哺乳以後兩個乳房變得不一樣大了?”

　　那麼，乳房變化與否真的與母乳餵養有直接的關係呢?其實，無論是否母乳餵養，只要經歷過懷孕、分娩的過程，身體就必然會發生一些變化。胸部尤其如此。

　　不過，乳房的鬆弛情況也是因人而異的，有些媽媽儘管堅持長時間的母乳餵養，斷奶後，胸部的線條依然會很美麗。相反，有時候即使不餵母乳的媽媽，也會出現胸部下垂的情況。應該說，和每個人肌膚的狀況有著直接的關係。

　　一些日常的生活細節對改善乳房的形態很有幫助。

　　走路的姿勢對胸部的挺拔很重要。不僅是走路，餵奶、換尿布等等，做這些事時如果形成塌胸佝背的姿勢，一定會影響胸部的挺拔的。因此，在可能的條件下，一定要儘量保持姿勢的標準。比如在推著童車散步時，要經常保持挺胸的姿勢，這樣對提升胸部是有一定的效果的。

　　多吃水果和蔬菜。除了注意姿勢以外，飲食方面也很重要。忙於照顧寶寶的媽媽們往往容易對自己的飲食馬馬虎虎，但實際上，保持胸部的挺拔需要充足的維生素和礦物質，新鮮的蔬菜和水果就是最好的營養補給，增加肌膚的彈性，保證乳房的健康。

　　可以選擇營養品來幫助胸部恢復嗎?

　　因為產後媽媽體內的激素水平尚未恢復穩定，所以最好是通過食物攝取足夠的營養。因此，不要盲目選擇保健品或營養品，儘量還是靠均衡地飲食保證營養需求。

　　如何為變化後的胸部選擇適合胸罩?

　　產後乳方的變化帶來的煩惱，我們可以通過“胸罩”來解決。

　　胸部整體下垂

　　最好選擇有提升效果的胸罩，從下往上抬高胸部。

　　乳房變小，不夠豐滿

　　要應對胸部的整體縮小，建議儘量使用厚一些的胸罩，如能增加襯墊的胸罩。

　　胸部兩側的贅肉很明顯

　　建議選擇那些能將腋下贅肉往中央擠壓，有塑形功能的胸罩。

　　左右的乳房大小不一

　　可以按照稍大些的乳房的尺寸來購買胸罩。對於稍小些的乳房則採用墊板來調整胸罩。掛鉤位於前側的型別，不僅便於穿戴，而且能更好地塑造乳溝，所以可以作為首選。

　　何時該將哺乳胸罩換回普通胸罩呢?

　　具體情況因人而異，但總的來說，是以斷奶為界限的。一般來說，與懷孕前相比，胸罩的尺寸會增加，所以購買前重新仔細測量胸部的尺寸。有什麼疑問的話也可以諮詢店員。

　　聽說睡覺時帶胸罩可以提升胸部，這是真的嗎?

　　一般來說，內衣只是日常活動時穿著的。睡覺時通過戴胸罩來提升胸部的方法是沒有科學根據的。相反的，我們認為在睡覺時，應該儘量卸下身體的束縛，使肌體充分放鬆，更有利於媽媽的健康。

　　正確佩戴胸罩的方法對改善乳房的形狀也很重要。

　　再好的胸罩如果不能正確佩戴就不能達到其本身應有的效果。讓我們重新溫習一下佩戴胸罩的基礎知識吧。

　　1　將肩帶套在肩上。

　　2　拿住胸罩的下端，身體一邊大幅前傾，一邊將乳房放入罩杯中。繫上掛鉤。

　　3　在身體前傾的情況下，用左手將胸罩左側肩帶調整一下，用右手包住左側乳房，輕輕向右肩方向收緊。

　　4 將乳房完全收入罩杯中，稍微整理一下。

　　5　直起身體，調整肩帶。

　　6 右側同上。

　　可以有效控制胸部下垂的小體操

　　懷孕的時候乳腺不斷地發育，胸部重量幾乎是懷孕前的3～4倍，而支撐胸部的肌肉無法負擔增加的重量，從而導致了胸部的下垂。這裡介紹一些胸部肌肉的鍛鍊方法。在懷孕期間堅持這種鍛鍊，可以起到預防胸部下垂的作用，同時也可以作為產後提升胸部的鍛鍊方法。參照下面的圖片說明，不妨試一試吧!

　　1 坐立均可。雙手合十於胸部中央，雙肘向外平展，充分拉伸背部肌肉，目視前方。

　　2 雙手位於身體中央，用力前推，慢慢呼氣。然後還原到1的姿勢，同時吸氣。再進行2的動作。如此反覆10次。

　　3 還原到1的姿勢，手掌一邊用力合十，先向左推再向右推，推時要配合呼氣並豎直腰部。然後還原到1的姿勢，吸氣後再進行3的動作。如此反覆10次。

　　4. 以上為一組，每天進行2～3組。

　　忙碌媽媽的胸部鍛鍊法

　　對於那些忙於照顧寶寶而沒有時間鍛鍊的媽媽們，我們推薦俯臥撐運動。能一邊和寶寶遊戲，一邊輕鬆提升胸部。對於缺乏力量的媽媽，鍛鍊時注意不要過於勉強，重要的是能夠愉快地保持長期的鍛鍊。另外，如果感到腕部疼痛，就要注意適當休息。

　　1雙手分開與肩同寬，雙膝著地，身體成爬的姿勢。此時重點是要將背部肌肉拉直。另外，鍛鍊地點要選擇手掌不會陷進去的硬床或地毯上。

　　2 收緊下顎，略彎肘部，手掌用力支住上身，保持此姿勢10-20秒至胸部肌肉開始顫動。如此反覆5次。

　　tips 洗澡後簡易健胸操

　　這裡介紹兩種簡便易行、效果顯著的按摩方法，如果能同時使用專門的胸部按摩乳液，效果會更好。

　　調整胸部整體形狀按摩法

　　1***手掌從下往上握住胸部，一邊上推一邊向內側稍稍旋轉。

　　2***在旋轉的同時，雙手輕輕擠壓乳房直到乳頭。注意不要過於用力。每日按摩30次。

　　牽引按摩法

　　為了使胸部進一步提升，對胸部上側到脖筋處進行按摩。具體的方法是：手掌按住胸部上側，自下而上推至脖筋處。注意不要過於用力。每日按摩30次左右。