老年人春季怎樣養生才是最正確

　　老年人養生保健其實並不簡單，隨著年齡的增長，老年人的體質更加的虛弱，找到合適的方法生養成為棘手問題，下面小編根據老年人怎樣養生才是最正確這個問題整理了相關的資料，希望你喜歡。

　　老年人春季養生宜一：強身健體，鍛鍊體質

　　春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。春天多鍛鍊，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛、身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、盪鞦韆等。

　　老年人春季養生宜二：養生保健，預防疾病

　　春天除了注意飲食起居外，還要注意預防各類疾玻因為春天乍暖還寒，氣候多變，細菌、病毒易於繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平時一定要講衛生，勤洗晒衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。

　　老年人春季養生宜三：調養情志，振奮精神

　　春天陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生鬱悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒鬱怒以養性。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，遊山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

　　老年人春季養生宜四：起居有常，防風禦寒

　　春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道內的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的一點是，由於老年人各器官功能的退化，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較鬆弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意***見“一忌”***。

　　老年人春季養生宜五：飲食有節，補益陽氣

　　由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

　　老年人春季養生五忌：

　　一忌飲食無節

　　早春期的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或儘量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾玻胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防治感冒的雙重作用。

　　二忌驟減衣物

　　從古至今，善於養生者都十分重視“春捂”的養生之道。俗話有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的說法。早春之時，寒溫交替，天氣反覆無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的養生之道。

　　三忌春困無度

　　“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，氣血執行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應走出家門參加健身活動，使身體與季節的蓬勃之氣相應，從而杜絕睏倦無度的狀態。

　　四忌情志失調

　　《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節，生活中老人看到春花暖陽，也常常會滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎於對往事的無限傷懷中。這對養生是很不利的。情志一旦失調，外邪就會乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。

　　五忌過度勞累

　　春天是各種傳染病多發的季節。老年人由於免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商嘗影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細菌和病毒的感染，從而導致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結合，活動適度。

　　老年人養生的八大祕訣：

　　一、無不適也要上醫院

　　不少人將醫院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，醫院還有預報疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發期，故定期上醫院是好事而非不祥之事。

　　二、無便意也要如廁

　　大小便是人體排洩廢物、淨化內環境的重要方式。便祕之所以有害，就在於糞便中的毒素滯留在腸內過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”

　　如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關鍵是養成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至於小便，日本醫生建議，最好每小時排1次***不管有無膀胱充盈感***，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發生。

　　三、無喜事也要多歡笑

　　笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似於原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。笑還能提高體內“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學者將“每天儘量地笑”作為“三大長壽祕訣”之一***其他兩項是正常的性生活與30分鐘散步閒逛***推薦給人們的奧祕就在於此。

　　四、無頭髮也要梳頭

　　一頭青絲秀髮自然離不開梳子，可頭髮隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的並不僅僅在於美容，還蘊涵著重要的養生意義。

　　首先，梳頭是保護頭髮的好方法。反覆梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液迴圈，加快新陳代謝，從而減輕脫髮，促生新發。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭髮、刺激頭皮，能使緊繃的神經得到放鬆，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病症有一定防治功效。

　　如何梳頭呢?頭髮稀疏或沒有頭髮的老人，可用手指代替梳子梳理，由前髮際緩慢梳向後髮際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起後、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。

　　五、無口渴也要喝水

　　渴了喝水，天經地義。不渴呢?也要定時喝水。醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜於蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。

　　為避免損失，應爭取在口渴感產生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節更應如此。一般而言，成人每天的基礎需水量約1000～1500毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯***約200毫升***為宜。

　　六、無身材也要戴文胸

　　女性一旦進入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個沒病沒災，什麼美不美早被置之於腦後，文胸也就順理成章地“下課”了。

　　然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹一幟”，從青春發育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫學角度看，老年女性，尤其是餵養過孩子的女性，往往胸部肌肉鬆弛，導致身體前傾，引起駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時，乳房過於下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食慾。說到這裡，你是不是該考慮讓文胸“再就業”呢?

　　七、無性生活也要洗下身

　　性生活前男性清洗下身，是出於保護女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。

　　男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事了。故經常清洗，保持外生殖器的衛生，一旦發生包皮炎積極治療，也是老年養生的一個不可忽略的問題。

　　八、無肺病也要咳嗽

　　說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實，咳嗽是人在罹患呼吸系統疾攙的一種保護性反應，目的在於及時清除氣管與支氣管內的痰液，以便早日康復。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。

　　奧妙在於大氣汙染日趨嚴重，空氣中有害物越來越多，被吸入肺部的有害物質積存下來就會致病，這也是現代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動咳嗽***即無病也咳嗽***，將汙物及時清掃出體外，乃是保護肺臟的一大妙招。

　　方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，並迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反覆做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恆，就可獲益。

　　上面小編跟大家分享了老年人春季養生的正確的方法，老人養生很重要。