夏季養生與保健的知識

　　送走了溫暖的春天，炎熱的夏季已經到來。在這個酷熱的夏季裡該如何養生保健呢？下面小編給大家介紹夏季養生保健知識，希望對你有用!

　　夏季養生保健知識

　　1、男性們在夏季飲水的時候要注意，切莫等到口渴之時再去飲水，因為口渴時已表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

　　2、在喝水的時候男性朋友要記住大渴勿過飲，因為這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。

　　3、在炎熱的夏季，男性們要切記，在用餐前和用餐時是不宜喝水的，因為如果在進餐前和進餐時喝水，則會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

　　4、由於已經持續了一晚上的睡眠時間，因此，男性在早晨起床時應該先喝一些水，這樣可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液迴圈，維持體液的正常水平。

　　夏季飲食保健

　　1、在夏季養生中，男性們在飲食上一定要補充足夠的蛋白質，而含有蛋白質的食物中主要以魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

　　2、如果是需要補充足夠的維生素，那麼，一般情況下就要在新鮮的蔬果當中選擇了，例如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等果蔬，此類果蔬中則會含有豐富的維生素C;而人體所需的維生素B類，主要是在在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。因此，男性在夏季中養生，飲食中可以吃些這類的食物，對身體的健康是很有好處的。

　　3、夏季是一個比較炎熱的季節，所以，在這個季節中養生就需要補充水和無機鹽，因此在飲食上可以食用一些含鉀高的食物，例如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。還有就是，飲食上可以多吃些清熱利溼的食物，例如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　4、在夏季中，男性養生一定要注意飲食宜清淡，不要吃太過於油膩的食物，而是少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

　　夏季養生保健小常識

　　1.穿淺色衣服

　　深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　2.福自“苦”中來

　　苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。

　　3.多喝水

　　每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使面板乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

　　4《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮溼，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

　　5.飲食清補

　　在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：馬鈴薯、白菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、等。祛暑利溼、清熱解毒的食物：綠豆、白菜、芹菜、西瓜、冬瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　6.補鉀

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　7.補充鹽分和維生素

　　人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。