導致血壓高的原因有哪些

　　由於物質生活水平的提高，導致患高血壓的人也越來越多。那麼，日常生活中呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　導致血壓高的原因

　　一、飲食：飲食平衡是保持身體健康的一項重要內容，這不僅針對高血壓來說，但是對高血壓的預防具有重要的意義。食鹽食用過多，鉀、鈣以及蛋白質的攝入量不足，都普遍被認為是血壓升高的因素。

　　二、年齡：就總人群來說，年齡與高血壓的關係基本呈正相關，年齡每增加10歲，高血壓發病風險增加29.3%---42.5%。

　　三、肥胖***體重***：人的體重是否合格是有相對客觀的標準的。過於肥胖，高血壓病發病率會相應升高。肥胖人由於脂肪多，不僅容易引起動脈硬化，而且還因脂肪組織內微血管的增多，造成血流決量增加，從而易產生血壓。

　　四、精神緊張：精神狀態對於血壓控制來說同樣影響巨大。長期精神緊張、心緒不穩、周圍環境的惡性刺激，都可以致使高血壓發生。其中，工作緊張，注意力需要高度集中又少體力活動的職業，很容易造成精神緊張，導致高血壓的發病率明顯增高。

　　五、飲酒：酒是一種刺激性的飲料，能引起高血壓，並且使高血壓更加嚴重。酒精有利尿的作用，通常情況下飲酒3-5小時，血壓降低，4-5個小時以後血管開始收縮，在這一張一弛之間，由於血管收縮造成的阻力增加，血壓出現反彈性增高，容易誘發高血壓急症。

　　六、吸菸：煙和酒從根本上都是損害身體健康，誘發高血壓隱藏的危險分子之一，長期大量吸菸，可引起小動脈的持續性收縮，積天累月，小動脈壁的平滑肌性質改變，血管內膜漸漸增厚，形成小動脈硬化。

　　科學飲食調理高血壓的方法

　　第一：飲食清淡 少吃高鹽食物

　　世界衛生組織建議，成人每天只要攝取大約5克以下的食鹽就能夠滿足身體的需求了，但是我國居民的攝入量卻遠遠高於這個數值。所以說，想要令身體更加的健康，那麼日常的飲食就應該嚴格的控制食鹽的攝取量。

　　第二：多吃一些富含鉀元素以及鈣元素的食物

　　很多人的身體都會出現鉀離子攝取不足的情況，導致這種情況出現的主要原因就是由於日常生活習慣所導致的。除了由於日常所服用的蔬菜。水果等等含量不足之外，這也和中國的傳統烹飪方法具有一定的關係，這導致蔬菜在烹製的過程中出現了鉀元素丟失的情況。

　　想要令身體恢復健康，那麼成人每天攝取的鈣元素已經過控制在180毫克左右。為什麼會出現缺鈣的情況呢?主要原因就是由於每天攝取的動物性食品以及奶類食品的不足所引起的，除此之外，飲食品種過於單一也是導致高血壓出現的原因之一。

　　第三：日常飲食少吃過於油膩的食物

　　專家告訴我們，油膩的食物之中都是含有大量的飽和脂肪酸，這種物質如果過多的堆積在身體之中，那麼就會導致血壓上升。當然，並不是說日常的飲食一定就是清淡就好，如果過於清淡也會不利於身體健康的。植物油之中所含有的飽和脂肪酸比較低，但是含有的不飽和脂肪酸比較高，如果長期沒有服用動物性食物，那麼會導致身體之中兩種脂肪酸的比值下降，這樣也會導致血壓上升，甚至出現高血壓的情況。

　　第四：科學搭配蛋白質飲食

　　研究發現，服用優質的蛋白質能夠有效的防止血壓上升的情況，但是如果大量的攝取一些動物性脂肪以及動物性蛋白質，那麼不僅僅會導致體內的膽固醇比值上升，同時也會導致體內出現腎功能減退以及動脈硬化的情況，所以適量的服用蛋白質是非常有必要的。

　　可以預防高血壓的方法

　　1、平衡膳食

　　多吃一些清淡的食物和水果和蔬菜。多吃一些纖維含量高的食物，還可以有效的防治便祕的產生。限制食鹽攝入量，推薦每人每天食鹽攝入量小於6克。

　　2、適當的運動

　　運動對於高血壓的預防是能有很好的預防作用。運動不僅可以促進血液迴圈，還可以降低膽固醇的生成，增強肌肉和骨骼關節僵硬的發生，能增加食慾和腸胃蠕動，預防便祕的發生，還可以改善睡眠質量。

　　3、戒菸戒酒

　　吸菸會導致高血壓的生成，吸一支菸後心率每分鐘會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。因為尼古丁中的菸鹼會興奮中樞神經和交感神經，心率加快，同時也會促使腎上腺釋放大量的茶酚胺，小動脈收縮，導致血壓的升高，尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性的引起血壓升高的發生。

　　4、平衡心態

　　高血壓患者的心理表現是緊張，容易發怒，情緒不穩定，這些都是誘發高血壓的因素，通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免出現情緒激動和過度緊張，焦慮，遇事要冷靜，沉著，有較大的精神壓力的時候就要釋放出來，可以選擇朋友或者是家人傾訴。

　　5、控制體重

　　現在肥胖的人越拉越來越多，肥胖是高血壓的溫床，因為肥胖就意味著身體內脂肪過剩，導致血液中脂類垃圾增加，破壞血管壁的彈性。所以，一定要控制體重。

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