夏季如何防抽筋

　　許多人都體驗過抽筋的滋味，抽筋在日常生活中經常遇到，特別是劇烈運動後或者著涼後。今天小編為大家推薦夏季防抽筋的方法。

　　夏季防抽筋的方法

　　1.運動方面。

　　不在通風不良的空間進行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，一旦感覺不適，要馬上停下來。運動以後要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動後要注意保暖，不要著涼。運動後還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解痠痛。

　　2.飲食方面。

　　我們要均衡飲食，保證營養含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因為低鈣血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳製品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。

　　3.生活習慣。

　　我們要注意睡覺時候的保暖和運動後的保暖，不能只要風度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動，以防睡覺時出現抽筋的現象。當然，我們也可以採用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進血液迴圈，也可以預防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮，可以半夜轉一下身體，以免血液不迴圈導致抽筋。

　　造成抽筋的原因

　　1.長時間運動導致下肢靜脈曲張、血液迴圈不良導致身體內的水分和鹽分流失過多引起的腿抽筋。

　　2.外界環境的溫度影響抽筋，例如溫度的突然改變也會引起抽筋。

　　3.情緒過度緊張，特別是孕婦，發生腿抽筋的機率很高，需要小心養護。

　　4.人體內的鈣含量不足也會引起腿部抽筋。

　　5.睡眠姿勢不對，長時間的睡姿也會造成血液不迴圈導致區域性抽筋。

　　中醫五法預防抽筋

　　1、飲食均衡

　　注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　2、改變姿勢

　　孕婦要經常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

　　3、注意保暖

　　夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　4、經常鍛鍊

　　經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　5、多喝水

　　經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

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