老人如何去秋乏老人去秋乏的方法

　　俗話說“春困秋乏夏打盹~”，到了秋天，人們會覺得全身乏力，這些症狀在老人身上尤其明顯。那麼到了秋季老人應該如何去秋乏呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　老人去秋乏的方法

　　1、飲食宜清淡

　　雖然秋季提倡貼秋膘，但是當出現秋乏之後則不宜通過大量的肉食進行滋補，反而需要注意飲食清淡。秋季飲食清淡有利於提神和清補，可改善燥熱現象。同時因為秋乏還容易引起脾胃功能下降，清淡的飲食更有利於消化和吸收。

　　2、保證充足的睡眠

　　睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，儘量爭取在晚上10點左右入睡;養成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休，有利於化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

　　3、伸懶腰

　　當中午因秋乏出現疲憊現象，不妨多伸懶腰。首先，伸懶腰可以調動人體大部分的肌肉，可以促進血液迴圈，改善疲勞;其次，伸懶腰可以增加人體的吸氧量，促進二氧化碳的排出，促進人體的新陳代謝;再有，可以改善骨骼因為長時間一個姿勢而出現的疲勞現象。

　　4、按摩

　　中醫的按摩方法有很多，可以用手揉按、搓面板，也可以利用一些按摩器來達到效果。首先，在中午出現睏乏時，採用搓臉的方法可以有提神醒腦的功效;其次，利用身邊的用品來達到按摩目的。如干梳頭，可以促進大腦的血液迴圈，放鬆大腦的同時還可以提神。

　　5、多晒太陽抗秋乏

　　老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現。除飲食調理外，作息必須改變春夏以來晚睡的習慣，應“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋後，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。

　　6、防病按時服藥

　　9月下旬氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復發。早晚溫差大，因此不要只穿一件過薄或過厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便於隨時調整。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都彙集於背部，如果邪風侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅持在醫生的指導下服藥，每天監測血壓變化、按時服用降壓藥物等。

　　白領防秋乏的小祕訣

　　1、飲食甘、淡多汁液

　　通過飲食迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易於消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。

　　2、試試站立

　　站立可促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多餘熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的機率，將比站立工作者高出許多。可試試把膝上型電腦位置抬高20至30釐米，進行“站立式辦公”。間斷性站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。

　　3、多補水

　　一般每天喝上5-6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡要好。

　　4、睡眠充足保質量

　　保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，儘量爭取在晚上10點左右入睡;養成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。

　　5、勤眨眼

　　眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物。

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