吃什麼會大腦靈活

　　有些食物有助於人智力的發展，使人的大腦更加靈活，這些食物到底有哪些呢?今天小編為大家帶來了能使大腦靈活的食物，一起來看看吧!

　　核桃

　　核桃果仁內含豐富的不飽和 脂肪酸、蛋白質、維生素等成分，可營養大腦，促進細胞的生長，延緩腦細胞的衰弱程序，提高思維能力。每次1-2個核桃，每日2次，生吃，可增強記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復正常。

　　海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質，更是頭腦中不可缺少的。

　　黃豆

　　被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷醯氨和沙丁魚中的牛黃素是大腦必需的蛋白質。將適量的黃豆洗淨，與切成小塊的沙丁魚一起加水燉食或紅燒，隔天1次，有增強記憶、延緩腦細胞衰老的作用。

　　芝麻

　　芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水吃，或買市售芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品，早晚各吃1次，7日為1療程，5-6個療程後，可收到較好的效果。

　　南瓜

　　中醫認為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　葵瓜子

　　常食葵瓜子有一定的補腦健腦的作用。實踐證明，喜食葵瓜子的人，不僅面板紅潤、細嫩，且腦子好用、記憶力強、言談有條不紊、思維敏捷、反應較快。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中所含的蛋白質、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營養成分，是強身健腦的佳品

　　吃什麼可以補大腦

　　1.藍莓

　　抗氧化物“花青素”的絕佳來源，有助於大腦細胞對抗毒素、促進大腦利用葡萄糖，強化腦細胞之間的傳導。

　　2.青花菜

　　富含抗氧化劑與植物營養素，能防護大腦纖維，不受毒素影響。

　　3.雞肉

　　富含酪胺酸，此胺基酸為製造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學物質的必須品。大腦製造了這些物質後，思考和反應速度就會更快，變得更積極、注意力集中、更有活力。

　　4.柑橘類水果

　　富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助於維持清晰的記憶力，幫助大腦細胞抵抗危害。

　　5.菠菜

　　富含鐵質。鐵質與記憶力、專心度、心智功能有關。

　　6.豆類

　　提供葡萄糖給大腦當燃料，而纖維質又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩定、提高警覺性和專心度。

　　哪些食物能幫助大腦

　　1.保護大腦：抗氧化物

　　隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

　　食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物。

　　2.建築大腦：健康脂肪

　　大多數腦細胞結構需要健康脂肪，大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

　　主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

　　3.激發大腦：高酪氨酸蛋白

　　某些神經傳導物質，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需要從食物中補充。

　　下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳製品、蛋類、海鮮、大豆。

　　4.滋補大腦：水

　　哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水約合6杯。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

　　5.大腦建築模組：維生素和礦物質

　　維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模組”。如果缺乏這些營養素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。

　　如果難以攝入多樣的食物，可以服用複合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。