快速瘦小粗腿的方法

　　在夏季是穿短褲短裙的季節，但是當自己有一雙小粗腿的時候，總是會感覺到非常的尷尬，看見別人的大長腿，總是非常羨慕的，對於非常注重形象，愛美的姑娘來說，瘦腿是非常重要的一件事情。下面小編就給大家推薦一些簡單有效的瘦腿方法。

　　1.瘦小腿就選擇慢跑

　　不少MM拒絕跑步是因為怕粗小腿，但是跑步不見得會讓小腿變胖，就拿短跑運動員和長跑運動員來說，短跑通常是前腳掌著地，需要強大的肌力，加上短跑是無氧運動，無法燃燒脂肪，因此短跑者的腿通常較粗，而長跑者運動強度低，屬於能消耗脂肪的有氧運動，所以小腿通常很纖細。所以，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一個不錯的運動方式。

　　2.端正走姿

　　正確的走姿不僅有利於瘦身，還能使體態更加完美哦!在上下樓梯，不少女孩會墊腳尖走路減肥，但小腿會因過度鍛鍊而變粗，若想改善討人厭的蘿蔔腿，走路時用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長的感覺，久而久之有很好的瘦腿效果哦!

　　3.休息時抬高雙腿

　　在睡前***或午休時***可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時也可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放鬆身心以及減脂瘦腿的雙重功效。

　　4.坐姿扭腳踝

　　找個空曠的地板坐下將腿伸直，將脊背挺直，雙手放在身後支撐身體，輕輕抬起左腳，腳尖項前伸出，順時針和逆時針旋轉6次，接著換腳做出相同的動作即可。

　　5.按摩瘦腿

　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

　　6.瘦腿動作

　　腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　7.瘦腿動作

　　左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

　　8.瘦腿動作

　　左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做，這種方法也有利於瘦腿。

　　9.瘦腿動作

　　腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。

　　深蹲瘦雙腿

　　如果按標準姿勢蹲不下去，不妨先使腳尖離開門板***或牆壁***往後退一點，以自己能夠蹲下去時為宜，逐步過渡。因為有的人可以一步到位按照標準姿勢蹲下去，而有的人需要經過一定時期的鍛鍊磨合，隨著脊柱和腰部鬆動程度的提高，才能按照標準姿勢蹲下去。

　　據介紹，下蹲時注意全身放鬆，有意守肚臍的理念，在腰向後突的同時，體會脊柱逐節放鬆下落;上起時強調鬆肩挺項，有用頭顱頂部引領上升的理念，體會脊柱逐節抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領的理念，深蹲時就會感覺比較輕鬆。

　　深蹲前

　　舒展身體

　　深蹲前，用10分鐘左右的時間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地鬆動開腿部和腰跨。

　　選好場地

　　推開內房門，固定好門板***門吸***，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的道具，或者選擇一面平整的牆壁也行。戶外鍛鍊時可選擇大廈門前平整的石柱旁進行。

　　準備動作

　　面朝門板站立，儘量兩腳併攏，鞋尖抵門板，頭顱上領，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上顎，兩眼輕閉或微睜。全身放鬆，肌肉和肌腱鬆弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位儘可能地保持鬆懈的狀態。

　　深蹲時

　　身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯儘可能地後突下蹲，身體的重點始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導著身體往下蹲，徹底蹲下後再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從裡到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可後仰，脊椎中正，儘量始終將兩腿併攏***長期堅持對強化腎功能有好處***。

　　深蹲後

　　後退一步，雙手重疊在肚臍上***男左手貼臍，女相反***，靜養片刻。這個招式的功用主要是寧神聚氣，***心態。