大學生健康生活方式

　　為了達到身心健康的目的，從一進大學起，就該切實重視這個問題，培養良好的生活方式，並防止不良生活習慣的形成。你都知道都有哪些嗎？下面小編帶你一一瞭解！

　　一，要合理地安排作息時間，形成良好的作息制度。因為有規律的生活能使大腦和神經系統的興奮和抑制交替進行，天長日久，能在大腦皮層上形成動力定型，這對促進身心健康是非常有利的。

　　大學新生應養成早睡早起的習慣，有的同學習慣在晚上臥談，天馬行空地一談就是兩三個小時，結果第二天上課的時候非常疲憊，根本無心聽課。長期如此，不僅影響平時的課業學習，還容易引起失眠，甚至引發神經衰弱症。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。如果條件許可，午飯後可以小睡一會兒，但最好不要超過40分鐘。

　　二，要進行適當的體育鍛煉和文娛活動。"文武之道，一張一弛。"學習之餘參加一些文體活動，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放鬆心情、增加生活樂趣，反而有助於提高學習效率。

　　聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助於增強體質，提高對疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實踐證明：7+1>8。在這裡，7+1表示7個小時的學習加上1個小時的體育文娛活動，8表示8個小時的連續學習。也就是說，參加體育活動的7個小時學習比不參加體育活動的8個小時學習效果要好。

　　三，要保證合理的營養供應，養成良好的飲食習慣。大學生"飲食不良"現象主要表現在兩個方面：一是飲食不規律，很多人早晨起床較晚，來不及吃早飯便去上課，有的索性取消了早飯，有的則在課間餓的時候隨便吃些零食。二是暴飲暴食。學生們主要在食堂就餐，但食堂的就餐時間比較固定，常有學生由於學習或其它原因錯過了開飯時間，於是就吃點餅乾、方便麵來對付，等下一頓吃飯時再吃雙份。

　　營養學家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很必要的;用餐時不能挑食偏食，要加強全面營養，還要多吃水果和蔬菜。

　　四，要改正或防止吸菸、酗酒、沉溺於電子遊戲等不良的生活習慣。

　　健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。

　　怎樣培養健康生活方式

　　1、運動後別吃葷：

　　人在體育鍛煉後會感到疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、硫酸等鹼性物質，此時若單純食用富含酸性物質的肉、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，但食用蔬菜、蘋果之類的鹼性食物就能儘快解除疲勞。

　　2、打噴嚏別捂嘴：

　　打噴嚏是受涼感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一種反應。但在打噴嚏時捂嘴是有害的。因為人的咽部與中耳鼓室之間有一個“咽鼓管”管道，它維護著中耳與外界的壓力平衡。

　　當上呼吸道發生感染時，打噴嚏如果捂嘴，就會使咽部的壓力增高，細菌容易由咽鼓管進入中耳鼓室，從而引起化膿性中耳炎等疾病。

　　3、起床後別疊被：

　　有的人習慣起床後立即疊被子，這是不符合衛生要求的。人們在睡眠過程中所產生、分泌的代謝物不時地從全身的面板毛孔、呼吸道或腸道等途徑排出體外。在排出的廢氣中含有二氧化碳等化學物質149種，這些廢氣對人體是有害的。

　　起床後應將被子翻過來同時開啟門窗，讓空氣內外對流，10分鐘後再疊被子。

　　4、吃火鍋別喝湯：

　　火鍋湯中的味精，經過長時間的高溫煮沸，會生成焦氨酸鈉，對人體有一定的危害。同時火鍋中其他物質，在高溫下長期沸煮，也會生成一些對人體有害的物質，即使蔬菜火鍋的湯，久煮後也不能喝。

　　5、腹瀉時別吃蒜：

　　腹瀉的病因是受涼或進食不潔食物，引起腸道區域性組織炎症水腫，血管通透性增加，腸腺體分泌亢進，大量體液進入腸腔。這時腸腔已處於“過飽和”狀態，如果此時進食大蒜等辛辣食品，則可能加重對腸壁的刺激 ，促使腸壁血管進一步充血水腫，從而加重腹瀉。

　　所以，急性腹瀉不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜殺菌防腹瀉，應該在未病之時服用，方可顯其功效。

　　6、吃藥後別躺下：

　　服完藥馬上就睡覺，特別是當飲水量又少的時候，往往會使藥物黏在食管上而不易進入胃中。有些藥物的腐蝕性較強，在食道溶解後，會腐蝕食道黏膜，導致食道潰瘍。

　　正確的服藥方法是：服藥時應坐著或站著，服藥後不要立即仰臥，稍停留片刻，利用藥物的自身重力作用快速通過食道，以免在食管內滯留，延緩藥物的作用及損傷食管黏膜。

　　大學生良好的習慣

　　品德習慣好

　　1. 有禮貌，見到老師、長輩、朋友、鄰居主動問好。

　　2. 懂得感恩，懂得給予，別人給予我們幫助，不要忘了跟對方說聲“謝謝”。

　　3. 講文明，講秩序，不隨地扔垃圾，不再公共場合大聲喧譁打鬧，自覺排隊。

　　4. 懂得愛自己、愛家人、愛家庭以外的人，不欺負弱小，不隨意打架。

　　5. 謙虛做人，自覺維護自己和他人的尊嚴。

　　6. 認真傾聽別人說話，不隨意插話打斷別人說話，不隨意頂撞父母和長輩。

　　7. 認真聽取他人合理的意見和建議，努力改正自身的缺點和不足，完善自我。

　　8. 有良好的自信心，遇困難會主動思考，尋求解決問題的辦法。

　　9. 受到挫折不悲觀失望，能樂觀積極地去面對。

　　10. 開朗大方，活潑樂觀，心胸寬廣，不斤斤計較，思想健康向上。

　　11. 誠信做人，不說謊話。

　　12. 熱愛祖國，珍惜家庭榮譽，班集體榮譽。

　　學習習慣好

　　有明確的學習目標，為自己而學，爭做出色的好孩子，好學生。 有良好的學習秩序感，遵守課堂紀律，上課認真聽講，積極舉手回答問題。 有良好的坐姿和執筆姿勢，書寫規範。 有良好的課外閱讀習慣，通過閱讀，不斷豐富視野，積累知識，提高理解能力。 學習中不依賴他人輔導，自覺管理和有計劃完成課外作業，自己主動檢查作業。 平時寫作業時像對待考試一樣認真，考試時像對待寫作業一樣輕鬆。 四、 獨立能力好 自己的事情自己做，如果不會，可以尋找他人幫助，但不需要別人包辦代替。 不斷提高行為自控和情緒自控能力。 遇事有主見，不盲目從眾，有敏銳的分辨力。 養成獨立思考，獨立做事，獨立判斷的能力。

　　身體素質好

　　1.合理安排睡眠時間。

　　2. 不挑食，均衡營養。

　　3. 合理安排玩的時間，不過度玩耍。

　　4. 平時多參加戶外鍛鍊。